با این هفت خوراکی سه سوته لاغر شوید

صد آنلاین | اگر در مسیر کاهش وزن، میل شدید به خوردن مانع پیشرفتتان می‌شود، این خوراکی‌های ساده و مغذی می‌توانند به دادتان برسند.

کد خبر: ۱۷۷۲۴۶

تاریخ: ۰۲ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۰:۱۴

به گزارش صد آنلاین ، لویسانا کاررو، مربی تغذیه و تناسب اندام، در اینستاگرام خود به‌طور منظم نکاتی در مورد کاهش وزن، ورزش، و سبک زندگی سالم منتشر می‌کند. او در یکی از پست‌های خود توضیح می‌دهد که چطور برخی غذاهای ساده و در دسترس می‌توانند:

احساس سیری را افزایش دهند

قند خون را تنظیم کنند

میل شدید به خوردن را کاهش دهند

و فرآیند کاهش چربی را آسان‌تر کنند

به گفته او، این مواد غذایی به‌طور طبیعی عملکردی شبیه به هورمون GLP-1 دارند (همان هورمونی که داروهایی مانند اوزمپیک تقلید می‌کنند)؛ یعنی هوس غذا را کاهش داده، دیرتر گرسنه‌تان می‌کنند و هضم را کندتر می‌سازند.

این ۷ خوراکی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید

1. ماست یونانی

سرشار از پروتئین برای ایجاد سیری و کاهش طبیعی کالری دریافتی. همچنین حاوی پروبیوتیک‌هاست که برای سلامت روده مفیدند.
روش مصرف: با انواع توت و مغزها ترکیب کنید تا میان‌وعده‌ای متعادل داشته باشید.

2. سیب‌زمینی شیرین

کربوهیدراتی مغذی و دیرهضم که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
روش مصرف: در دمای ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بپزید و کنار منبع پروتئینی دلخواه‌تان میل کنید.

3. توت‌ها (مثل بلوبری، توت‌فرنگی و...)

کم‌قندتر از سایر میوه‌ها با اثر گلیسمی پایین، حجیم و کم‌کالری.
روش مصرف: داخل ماست، بلغور جو دوسر یا به‌صورت میان‌وعده مصرف کنید.

4. آووکادو

سرشار از چربی‌های مفید و فیبر که به تنظیم هورمون‌های اشتها کمک می‌کند.
روش مصرف: به سالاد، نان تست یا اسموتی اضافه کنید.

5. جو دوسر

به آزاد شدن هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY کمک می‌کند.
روش مصرف: شب‌ها با شیر یا ماست ترکیب کرده و صبح به‌عنوان صبحانه مصرف کنید.

6. سبزیجات پر فیبر (مثل کلم بروکلی، کِیل، جوانه بروکسل)

سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری، با فیبر بالا برای کمک به سیری.
روش مصرف: در سالاد، تفت‌داده‌شده یا کبابی با روغن زیتون بخورید.

7. تخم‌مرغ و سفیده تخم‌مرغ

تولید هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و CCK را افزایش می‌دهد.
روش مصرف: املت، پنکیک پروتئینی یا حتی نان تست فرانسوی با تخم‌مرغ تهیه کنید./ همشهری آنلاین