با این راه حل های ساده فشار خون بالا در چند دقیقه پایین بیاورید

صد آنلاین | کاهش سریع “فشار خون بالا” برای حفظ جان فرد مبتلا با راه و روش طبیعی ممکن است. درست است که داروها در این زمینه خوب عمل می کنند ولی بدون دارو هم می توان فشار خون را کاهش داد.

کد خبر: ۱۷۶۳۲۳

تاریخ: ۲۶ تير ۱۴۰۴ - ۱۸:۱۶

به گزارش صد آنلاین ،بیماری فشار خون یا کشنده‌ی خاموش شناخته میشود این یک اختلال قلبی عروقی است که تعداد بیشماری از افراد، در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار میدهد به طوریکه طبق بر آورد‌های صورت گرفته شده.۷۸ میلیون آمریکایی از ابتلا به فشار خون رنج میبرند.

تقریبا ۱۶ میلیون از آنها ناشناخته باقی میمانند و تشخیص داده نمیشوند؛ مشکل بزرگ این است که ناشناخته ماندن بیماری، درمان را به مشکل می‌اندازد، باعث افزایش ریسک حمله‌ی قلبی، ضربان قلب و یا بیماری‌های جدی دیگری میشود به همین دلیل، بالا بردن اطلاعات خود در مورد فشار خون و عواملی که باعث کاهش آن میشوند حائز اهمیت است؛ در حالی که فشار خون بالا به دلیل مشکلات سلامتی جدی که زندگی فرد را به خطر می‌اندازد، قابل کنترل نمی‌باشد، فشار خون خود را به ثبات برسانید.

فشار خون چیست

فشار خون، فشاری است که برای قلب ضروریست تا خون شمارا از طریق شبکه‌ی سرخرگ، سیاهرگ و مویرگ‌ها از قلب به سمت اعضای بدن شما پمپاژ کند.

انقباض نرمال قلب:

ضربان قلب در بزرگسالان هنگام فعالیت تقریبا ۱۲۰ و در حالت استراحت ۸۰ میباشد، فشار خون در حالت انقباض، در بالاترین حالت بالغ بر ۱۴۰ و انبساط قلب در پایین‌ترین عدد بالای ۹۰ میباشد این امر هنگامی که سرخرگ و مویرگ‌ها که نقش تنظیم جریان خون را در بدن دارد، باریک میشوند اتفاق می‌افتد وقتی آنها منقبض میشوند، قلب شما باید بیشتر تلاش کند تا خون بدن شما تامین شود، این امر باعث به وجود آمدن فشار خون میشود. جنبه‌ی آزار دهنده، این است که این بیماری با هیچ علائمی همراه نیست و این باعث میشود که ریسک پیشرفت مشکلات جدی این بیماری بدون پی بردن به آن بیشتر شود فقط گاهی اوغات باعث به وجود آمدن تپش در سر ویا سینه، سرگیجه، خستگی و علائم دیگری که میتواند هشداری برای مشکلات دیگری باشد.

دلایل ابتلا و بروز فشار خون بالا یا پرفشاری خون

تا اینجا، دستپاچگی میتواند دلیل فشار خونی باشد، که شناخته نشده است، اما فاکتور‌هایی وجود دارد که بر ظاهر آن تاثیر میگذارد که شامل:

تاریخچه خانوادگی در داشتن فشار خون بالا

سن بالای ۶۰ سال

رنج بردن از درجه زیادی از استرس، عصبانیت و یا خشونت

اضافه وزن زیاد یا چاقی

علاوه بر محصولات دخانیات، داشتن رژیم غذایی دارای درصد چربی اشباع شده زیاد می‌باشد.

نوشیدن بیش از حد الکل و مصرف سیگار

خوردن غذا‌هایی مملو از سدیم

داشتن سبک زندگی بی تحرک

داشتن دیابت

چه کار‌هایی برای کاهش فشار خون میشود انجام داد

برای جلوگیری و کنترل فشار خون بالا، باید چک آپ دارویی منظمی برای تست میزان فشار خون خود داشته باشید اگر به راستی فشار خون شما بالا بود، شما باید به طور کامل سبک زندگی خود را برای تثبیت فشار خون خود تغییر دهید:

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

مصرف نمک خود را محدود کنید

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید

در رژیم غذایی خود چای گیاهی و آبمیوه را اضافه کنید

و از خوردن غذا‌هایی که دارای درصد چربی زیادی هستند، امتناع کنید

غذا‌هایی که با مگا ۳ غنی شده‌اند، استفاده کنید

اسید‌های چرب

کاهش وزن

دوری از الکل و دخانیات

تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن

منبع / نمناک