آیا مصرف بیش از حد این نوشیدنی دوست داشتنی خطرناک است؟

صد آنلاین | بعضی از افراد تمایل زیادی برای نوشیدن آب دارند و حتی اگر تشنه هم نباشند آب می خورند، نوشیدن زیاد آب می تواند سلامت بدن آن ها را به خطر بیندازد.

کد خبر: ۱۷۵۸۳۱

تاریخ: ۲۳ تير ۱۴۰۴ - ۱۴:۲۱

به گزارش صد آنلاین ،هیدراتاسیون بیش از اندازه و یا مسمومیت با آب زمانی رخ می‌دهد که میزان آب نوشیده شده بیشتر از توانایی کلیه‌ها برای تخلیه آب اضافی از طریق ادرار باشد. سوالی که پیش می‌آید در همین ابتدا این است که چه مقدار آب باید در روز بخوریم؟

طبق مراکز کنترل و پیش گیری بیماری ها، مصرف روزانه مایعات تغییر می‌کند و به سن، جنسیت، شرایط پزشکی و فعالیت روزانه بستگی دارد. آکادمی ملی علوم پزشکی زنان را به نوشیدن ۲.۷ لیتر آب و آب کل (از همه غذا‌ها و نوشیدنی ها) و مردان برای نوشیدن کل ۷.۳ لیتر توصیه می‌کند.

دانشمندان هلندی، ۲.۲ لیتر آب برای زنان و ۳ لیتر برای مردان در روز را توصیه می‌کنند بنابراین واضح است که خوردن روزانه ۳-۴ لیتر آب اصلا خوب نیست. خب، اگر تصادفاً زیاد آب بخورید چه؟ با چه علائم و نشانه‌هایی متوجه مصرف بیش از حد آب شویم؟ چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

علائم و عوامل موثر در نوشیدن زیاد آب

ابتدای امر باید مثل همیشه علائم و نشانه‌ها را بشناسید و بدانید با داشتن چه عاداتی خود را در معرض این اشتباه قرار میگیرید. در اینجا ۹ علائم زیاد نوشیدن آب وجود دارد که شامل:

۱. همیشه یک بطری آب باخود دارید:

همیشه یک بطری آب باخود حمل می‌کنید و بعد به سرعت آن را دوباره پر میکنید. شما ممکن است فکر کنید که نوشیدن مداوم آب مفید است، اما در واقع اینطور نیست چراکه این اشتباه باعث کاهش الکترولیت‌ها در بدن می‌شود که منجر به پیچیدگی‌های بیشتری می‌شود.

۲. تشنه نیستید ولی هنوز آب می‌نوشید:

شما خواندید که روزانه ۳-۴ لیتر آب باید بنوشید و خود را مجبور به نوشیدن این مقدار می‌کنید، اما آیا می‌دانستید که غذای شما هم حاوی آب است؟ بله! بنابراین زمانی که غذا و خوراکی‌های حاوی آب مصرف کرده‌اید، اما همچنان خود را مجبور به نوشیدن چند لیتر آب در روز می‌کنید، عملاً بیشتر از نیاز بدن خود می‌نوشید و این ممکن است باعث عدم تعدل بدن شود.

۳. فکر می‌کنید ادرار شفاف نشانه سلامتی است:

علامت یک بدن سالم، ادرار زرد کمرنگ است و ادرار شفاف و بی رنگ نشانه این است که آب زیادی نوشیدید و تعادل الکترولیت در بدن شما بهم خورده است.

۴. در شب و روز مرتباً ادرار می‌کنید:

هر چند دقیقه یک بار به دستشوئی می‌روید؟ آیا شما اغلب شب‌ها بیدار می‌شوید تا دستشویی بروید؟ اگر پاسخ مثبت است پس بیش از حد نیاز بدنتان آب مصرف میکنید و این افزایش دفعات ادرار یکی دیگر از نشانه‌ها است.

۵. داشتن سردرد:

کم آبی و پرآبی بدن هر دو می‌توانند باعث سردرد شوند. وقتی بیش از حد آب بنوشید، سلول‌های شما متورم و بزرگ‌تر می‌شوند. سلول‌های مغز شما هم همین طور تحت تاثیر قرار می‌گیرند و مغز شما شروع به ایجاد فشار به جمجمه می‌کند در نتیجه، سردرد مداوم را تجربه می‌کنید.

۶. احساس تهوع:

وجود آب زیاد در بدن باعث عدم عملکرد درست کلیه‌ها می‌شود، این بدان معنی است که کلیه‌ها خسته خواهند شد و از بیرون ریختن آب از بدن جلوگیری می‌کنند در نتیجه این اختلال منجر به احساس تهوع و استفراغ می‌شود.

۷. تورم و تغییر رنگ کف دست ها، کف پا‌ها و لب ها:

آشامیدن آب بیش از حد می‌تواند منجر به ورم لب، دست و پا‌ها شود. این تورم‌ها در شرایط زیاد بودن آب موجود در بدن عادی است، چون کلیه‌ها به درستی کار نمی‌کند، بدن شما آب اضافی را نگه خواهد داشت.

۸. ضعف ماهیچه:

درد و ضعف عضلانی ناشی از مصرف بیش از حد آب با چند علامت دیگر نیز همراه است و به دلیل مختل شدن تعادل الکترولیت در بدن ایجاد می‌شود. برای بالا نگه داشتن سطح الکترولیت، می‌توانید به جای آب، آب نارگیل بنوشید.

۹. خستگی:

زمانی که کلیه‌ها به طور مداوم برای دفع آب اضافی کار می‌کنند، بدن شما دچار استرس می‌شود و این تاثیرات را به طور کلی احساس می‌کنید. اگر بیش از حد آب بنوشید، احساس خستگی و کرختی در شما کاملا طبیعی است. /نمناک