با این راه حل های ساده ضعف و بی حالی تابستان را ضربه فنی کنید

صد آنلاین | یکی از معضلات بسیاری از مردم در روز های گرم گرما زدگی و عوارض آن است که ما به شما را مقابله با این ضعف را آموزش می دهیم.

کد خبر: ۱۷۳۰۷۷

تاریخ: ۰۳ تير ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۹

به گزارش صد آنلاین، با شروع تابستان، امواج گرما به بالاترین سطح می‌رسد و گرما باعث خستگی و بی حالی می‌شود.

عرقی که در طول تابستان رخ می‌دهد، تمام انرژی ذخیره شده ما را تخلیه می‌کند، در نتیجه خیلی شایع است که در طول تابستان کمی احساس تنبلی کنید. به دلیل گرما، حتی اشتهای خود را از دست می‌دهید؛ گرما به بدن ما وارد می‌شود و معمولا در تابستان مریض و بی قرار می‌شوید. کسانی که در محیط دارای سیستم تهویه کار می‌کنند، خیلی بیشتر رنج می‌برند، زیرا زمانی که بیرون می‌آیند، گرمای شدید را احساس می‌کنند. تغییرات شدید در درجه حرارت بدن ما را بیش از آنچه تصور می‌کنیم خسته می‌کند در نتیجه، وقتی به خانه می‌رسیم، بیشتر خسته و کسل می‌شویم.

علل بی حالی و ضعف در تابستان

خشکی منجر به کاهش انرژی می‌شود:

آب تنها تشنگی را بر طرف نمی‌کند، بلکه برای حفظ سطح انرژی شما بسیار اهمیت دارد و نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن ایفا می‌کند. وقتی بدن کمبود آب دارید، برخی از فرآیند‌های متابولیکی ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرند، که منجر به خستگی و سردرد می‌شود.

آب نقش بزرگی در سیستم گوارشی دارد:

به سیستم گوارشی به عنوان سیستم لوله کشی داخلی خود توجه کنید. هنگامی که سیستم لوله کشی مسدود می‌شود، احساس تورم و تنبلی می‌کنید. آب مانند روغنکاری برای اندام‌های داخلی است که به حرکت سموم از بدن با تخلیه سموم از طریق مجرای GI و مجرای ادرار کمک می‌کند.

داشتن رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات، بهترین راه برای دفع طبیعی است. این نوع غذاها، آنتی اکسیدان‌های طبیعی دارند که به سموم آزاد متصل می‌شوند و آن‌ها را خنثی می‌کنند. نوشیدن مقدار زیادی آب به شما کمک می‌کند که رادیکال‌های آزاد را دفع کنید.

خشکی بدن عملکرد شناختی را کاهش داده و باعث سردرد می‌شود:

هنگامی که دچار سردرد و یا میگرن می‌شوید انرژی زیادی ندارید. کلید پیش گیری از سردرد، نوشیدن آب قبل از احساس تشنگی است. بدن شما معمولا زمانی که احساس نیاز به نوشیدن آب می‌کنید ناتوان می‌شود. بهتر است هر ساعت ۸ تا ۱۰ جرعه آب بنوشید تا مطمئن شوید که در ماه‌های گرم تابستان به اندازه کافی آب می‌نوشید.

نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند:

پنهان کردن اضافه وزن در ماه زمستان که همه مجبورند پوشیده باشند آسان است، اما در تابستان، تنها چند پوند اضافی می‌تواند شما را خسته کند. مطالعه ۲۰۱۰ که در خصوص چاقی به چاپ رسید، نشان داد نوشیدن نیم لیتر آب حدود ۳۰ دقیقه قبل از خوردن غذا باعث می‌شود احساس سیری کنید.

متابولیسم کاهش پیدا می‌کند:

بسیاری از افراد نمی‌دانند تغییر در فصول تاثیر زیادی بر متابولیسم و در نتیجه سطح انرژی دارد و این همیشه یک شوک به افراد وارد می‌کند. اما در طی این دوره گرما متابولیسم ما در واقع کندتر از زمانی که هوا سرد است، عمل می‌کند. وقتی احساس سرما می‌کنیم باید متابولیسم را ادامه دهیم تا دمای بدن افزایش یابد. نقطه مقابل در مورد گرما رخ می‌دهد، چون درجه حرارت ما به اندازه کافی بالا است بنابراین، متابولیسم کاهش خواهد یافت که باعث می‌شود فرد احساس خواب آلودگی و تنبلی کند.

چرا در تابستان بیشتر عرق می‌کنیم؟

تعریق بدن ۲ وجه دارد

نوع اول: دفع سموم و مواد زائد از بدن

این نوع تعریق برای بدن مفید است و در آن مواد زاید از بدن خارج شده و فرد احساس سبک شدن و نشاط بیشتری می‌کند.

نوع دوم: دفع و خروج مواد مفید از بدن

این نوع تعریق مضر شناخته می‌شود و فرد پس از تعریق احساس ضعف و سستی در بدن می‌کند.

علت عرق کردن عبارت است از:

عرق کردن به دلیل عوامل خارجی مثل انجام حرکت‌ها و تمرین‌های ورزشی

عرق کردن به دلیل قرار گرفتن در معرض هوای گرم، تابش نور خورشید یا حرارت آتش

تعرق شدید به دلیل بیماری

عرق کردن زیاد به دلیل انباشته کردن مواد غذایی در بدن خود و پرخوری

عرق کردن به دلیل پوشش نامناسب

توصیه‌های افزایش انرژی

علاوه بر نوشیدن آب بیشتر، در اینجا چند نکته دیگر برای پر انرژی بودن در طول تابستان وجود دارد.

در طول روز وعده‌های غذایی کمتری بخورید:

غذا خوردن داخل بشقاب‌های کوچک‌تر به طور مرتب در طول روز برای سطح انرژی شما عالی است. هر دو ساعت غذا خودن به این معنی است که شما همیشه در سیستم خود غذا دارید تا انرژی شما را تامین کند، به علاوه سیستم گوارشی شما بخش‌های بزرگ غذا را می‌شکند. اگر بعد از غذا به طور مداوم احساس تنبلی دارید، ممکن است زیاد غذا بخورید و به سیستم گوارشی خود آسیب بزنید.

پاکسازی طبیعی بدن را امتحان کنید:

هیچ راه بهتری برای تجدید انرژی نسبت به دفع سموم و تنظیم مجدد سیستم بدن وجود ندارد. حتی یک پاک سازی سه روزه نیز باید به بازیابی سطوح انرژی کمک کند. هر روز صبح با یک لیوان پر از آب شروع کنید.

صبح‌ها قهوه ننوشید:

ممکن است حذف کافئین از برنامه رژیم غذایی صبح‌ها پس از بیدار شدن سازنده به نظر نرسد. اما با توجه به مطالعه ۲۰۱۳، نوشیدن قهوه در صبح قبل از هر چیزی سطح انرژی را کاهش می‌دهد. بهترین راه برای تامین انرژی صبحگاهی این است که بدانید چه بخورید. سعی کنید یک لیوان آب خالص بنوشید.

لباس خنک بپوشید

برای اینکه در تابستان کمتر احساس گرما نمایید، از لباس‌های سبک، نخی و آزادتر استفاده کنید. بهتر است در این فصل لباس نخی رنگ روشن که نور خورشید را کمتر به خود جذب می‌کند و باعث تعریق کمتر شما می‌شود استفاده نمایید.

بیشتر استراحت کنید

بهتر است در این فصل میزان استراحت مان را نسبت به فصل‌های دیگر کمی افزایش دهید، زیرا کار و فعالیت بدنی بیش از حد سبب تعریق در این فصل و کاهش انرژی فرد می‌شود. در این فصل از پرداخت به ورزش‌های سنگین و فشرده که حرارت بدن را افزایش می‌دهد پرهیز کرده و متناسب با شرایط بدن از ورزش‌های سبک و مناسب استفاده کنید.

از سردرد ناشی از گرمازدگی پیشگیری کنید

درمانگران طب سنتی پیشنهاد می‌کنند که با مصرف میوه‌های سرد مانند هندوانه، زردآلو، آلبالو، شفتالو و توت شامی از سردرد‌های ناشی از روز‌های گرم و آفتابی پیشگیری کنید. هر روز در وعده میان ناهار و شام از این میوه‌ها به صورت خنک استفاده کنید.

تهویه هوای محل زندگی ضروریست

در فصل تابستان تهویه هوای محل زندگی، اتاق، محیط کار به وسیله کولر یا دیگر دستگاه‌های سرد کننده و مرطوب کننده هوا لازم است.

در یک دفتر یادداشت عادات غذایی خود را ثبت کنید:

رژیم غذایی شما ممکن است دلیل کسلی شما در تابستان باشد. یک لیست از غذا‌هایی که می‌خورید و نحوه خوردن آن‌ها تهیه کنید. همچنین زمان غذا خوردن و وقتی احساس بی حالی دارید را یادداشت کنید. برخی افراد ممکن است احساس بهتری داشته باشند هر فرد به طور متفاوت غذا را پردازش می‌کند.

/نمناک