عوارض نشستن طولانی مدت برای خانم‌ها که از آن بی خبرید

صد آنلاین | نشستن بیش از حد با مشکلات قلبی عروقی در فرد نیز مرتبط است و خطر دیابت را در خانم‌ها بالا می‌برد. همچنین ممکن است باعث مشکلات مغزی نیز شود

کد خبر: ۱۷۰۷۳۹

تاریخ: ۱۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۵:۱۵

به گزارش صد آنلاین،نشستن طولانی‌مدت واقعاً برای سلامتی خانم‌ها تهدید جدی‌ست! بر اساس تحقیقات علمی، این عادت مضر می‌تواند عوارض گسترده‌ای داشته باشد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

خطرات اصلی برای تمام سنین:

بیماری‌های قلبی-عروقی:

کاهش گردش خون و افزایش فشار خون

تجمع پلاک در شریان‌ها (تصلب شرایین)

افزایش ۲۷٪ خطر بیماری قلبی (طبق مطالعات انجمن قلب آمریکا)

دیابت و مقاومت به انسولین:

کاهش حساسیت سلول‌ها به انسولین

اختلال در متابولیسم قند و چربی

افزایش خطر دیابت نوع ۲ تا ۳۴٪ در زنان کم‌تحرک

اختلالات مغزی:

کاهش جریان خون مغزی

افزایش ریسک زوال عقل (حتی در سنین زیر ۶۰ سال)

اختلال در تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت

خطرات تشدیدشونده با افزایش سن:

ناتوانی حرکتی:
ضعف عضلات لگن و پاها → افزایش خطر زمین‌خوردن → کاهش استقلال در سالمندی

پوکی استخوان:
کاهش تراکم استخوانی ناشی از عدم تحمل وزن بدن

پیری زودرس سلولی:
کوتاه‌شدن تلومرهای کروموزومی (مطالعه دانشگاه کالیفرنیا)

دردهای مزمن:
درد کمر، گردن و مفاصل ناشی از وضعیت نامناسب بدن

راهکارهای فوری برای کاهش آسیب:

قانون ۳۰-۳۰:
هر ۳۰ دقیقه ۳۰ ثانیه بایستید و حرکات کششی انجام دهید.

فعالیت‌های کوتاه اما مکرر:

پیاده‌روی هنگام مکالمه تلفنی

استفاده از میزهای ایستاده یا تردمیل‌دسک

تغییرات ساده در سبک زندگی:

پارک کردن ماشین دورتر از محل کار

استفاده از پله به جای آسانسور

انجام کارهای خانه به صورت ایستاده

نکته کلیدی:

مطالعه دانشگاه کپنهاگ نشان می‌دهد حتی ۲ ساعت ورزش روزانه نمی‌تواند اثرات ۸ ساعت نشستن مداوم را خنثی کند! کلید اصلی، تغییر الگوی نشستن با ترکیب حرکات منظم در طول روز است./ اختصاصی صد آنلاین