اگر با خوردن صبحانه میانه ای ندارید این موارد خطرناک در کمین شماست

صد آنلاین | نخوردن صبحانه می‌تواند تأثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت جسمی و ذهنی داشته باشد.

کد خبر: ۱۷۰۶۱۴

تاریخ: ۱۷ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۴۵

به گزارش صد آنلاین، بر اساس مطالعات علمی (از جمله تحقیقات دانشگاه هاروارد و کلینیک مایو)، دلایل ارتباط این عادت با بیماری‌های ذکرشده به شرح زیر است:

۱. ابتلا به دیابت

حذف صبحانه باعث اختلال در متابولیسم گلوکز و افزایش مقاومت به انسولین می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که صبحانه نمی‌خورند، ۲۱٪ بیشتر در معرض دیابت نوع ۲ قرار دارند.

۲. افزایش بیماری قلبی

نخوردن صبحانه با عوامل خطری مانند افزایش فشار خون، کلسترول LDL و التهاب عروقی مرتبط است.

پژوهش‌ها حاکی از ۲۷٪ افزایش خطر بیماری‌های قلبی در این افراد است.

۳. اضافه وزن و افزایش چربی

این عادت باعث اختلال در سیگنال‌های گرسنگی/سیری می‌شود و معمولاً منجر به پرخوری در وعده‌های بعدی و انتخاب غذاهای پرکالری می‌گردد.

بدن برای جبران گرسنگی طولانی‌مدت، چربی‌ها را ذخیره می‌کند.

۴. کند شدن سوخت و ساز (متابولیسم)

صبحانه سوخت‌وساز بدن را فعال می‌کند. حذف آن باعث می‌شود بدن تا ۱۰-۱۵٪ کالری کمتری بسوزاند (حالت "حفاظت از انرژی").

۵. کاهش بهره هوشی و تمرکز

مغز پس از خواب شبانه به گلوکز نیاز دارد. نخوردن صبحانه باعث افت قند خون، کاهش تمرکز، اختلال در حافظه کوتاه‌مدت و ضعف عملکرد شناختی می‌شود (به‌ویژه در کودکان و نوجوانان).

۶. کاهش انرژی بدن

کمبود سوخت مغزی و عضلانی منجر به خستگی زودرس، ضعف عضلانی و کاهش استقامت جسمانی می‌گردد.

۷. ضعف اعصاب و اختلالات خلقی

تغییرات قند خون ناشی از حذف صبحانه، ترشح هورمون‌های استرس (کورتیزول) را افزایش می‌دهد که با تحریک‌پذیری، اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط است.

راهکارهای پیشگیری:

صبحانه متعادل: ترکیب پروتئین (تخم‌مرغ، لبنیات)، فیبر (جو دوسر، سبزیجات) و چربی‌های سالم (آووکادو، مغزها).

زمان مناسب: حداکثر ۱-۲ ساعت پس از بیداری.

حتی حجم کم: اگر اشتها ندارید، یک موز یا مشتی آجیل بخورید.

پرهیز از صبحانه‌های شیرین: مانند شیرینی‌ها که باعث نوسان قند خون می‌شوند./ اختصاصی صد آنلاین