عادتهای به ظاهر ساده‌ که برای کلیه‌ها سم خالص است

صد آنلاین | برخی عادات به‌ظاهر بی‌خطر می‌توانند فشار زیادی به کلیه‌ها وارد کنند.

کد خبر: ۱۷۰۵۶۶

تاریخ: ۱۷ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۵:۳۰

به گزارش صد آنلاین،در ادامه، توضیح علمی و راهکارهای عملی برای هر یک از این ۱۰ عادت مضر ارائه می‌شود:

۱. نگه داشتن ادرار

مشکل: افزایش فشار روی کلیه‌ها، تجمع باکتری و خطر عفونت ادراری یا سنگ کلیه.

راهکار: هر ۳-۴ ساعت یکبار ادرار کنید (حتی اگر احساس فوریت ندارید).

۲. نشستن طولانی‌مدت

مشکل: کاهش گردش خون، افزایش فشار خون و اختلال در عملکرد کلیه.

راهکار: هر ۱ ساعت بلند شوید، ۵ دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.

۳. افراط در ورزش

مشکل: ورزش سنگین بدون بازیابی باعث رابدومیولیز (تخریب عضلات) و آسیب کلیوی می‌شود.

راهکار: برنامه ورزشی متعادل + هیدراتاسیون کافی + استراحت بین جلسات.

۴. افراط در مصرف مسکن‌ها (مثل ایبوپروفن)

مشکل: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) جریان خون کلیه را کاهش می‌دهند.

راهکار: حداکثر ۳ روز متوالی از مسکن‌ها استفاده کنید. در مشکلات کلیوی، با پزشک مشورت نمایید.

۵. کم‌آبی بدن

مشکل: کاهش آب، غلظت ادرار و تشکیل سنگ کلیه.

راهکار: روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید (۸ لیوان). رنگ ادرار باید زرد کمرنگ باشد.

۶. کمبود خواب

مشکل: اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن و افزایش فشار خون.

راهکار: ۷-۸ ساعت خواب شبانه + تاریک و خنک بودن اتاق خواب.

۷. مصرف نوشابه‌های رژیمی

مشکل: شیرین‌کننده‌های مصنوعی (مثل آسپارتام) ممکن است عملکرد کلیه را مختل کنند.

راهکار: جایگزین کردن با آب، دمنوش‌های بدون قند یا آبمیوه طبیعی رقیق شده.

۸. مصرف زیاد گوشت قرمز

مشکل: پروتئین حیوانی زیاد، اسید اوریک خون را افزایش داده و سنگ کلیه ایجاد می‌کند.

راهکار: مصرف متعادل گوشت (حداکثر ۲ بار در هفته) + جایگزینی با پروتئین گیاهی (حبوبات).

۹. افراط در نمک و قند

نمک: افزایش فشار خون → آسیب عروق کلیوی.

قند: خطر دیابت → نارسایی کلیه.

راهکار:

نمک: کمتر از ۵ گرم در روز (۱ قاشق چای‌خوری) + پرهیز از غذاهای فرآوری شده.

قند: محدودیت شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی.

۱۰. بی‌اعتنایی به عفونت‌ها (مثل گلودرد یا عفونت ادراری)

مشکل: باکتری‌ها می‌توانند به کلیه رسیده و باعث پیلونفریت (عفونت کلیه) شوند.

راهکار: درمان سریع عفونت‌ها + نوشیدن آب زیاد + پیگیری پزشکی در صورت تب یا درد پهلو./تختصاصی صد آنلاین