مصرف تخم مرغ به این شیوه در صبحانه معجزه می کند

صد آنلاین | تخم‌مرغ آبپز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است و فواید متعددی دارد که به سلامت کلی بدن کمک می‌کند.

کد خبر: ۱۷۰۳۶۷

تاریخ: ۱۵ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۸:۲۴

به گزارش صد آنلاین، در ادامه مهم‌ترین مزایای آن را برمی‌شمریم:

۱. منبع عالی پروتئین کامل

هر تخم‌مرغ آبپز حدود ۶ گرم پروتئین با کیفیت بالا دارد که حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری بدن است.

پروتئین به عضله‌سازی، ترمیم بافت‌ها و احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند (از پرخوری جلوگیری می‌کند).

۲. کمک به سلامت قلب

با وجود تصورات قدیمی، مطالعات جدید نشان می‌دهند مصرف متعادل تخم‌مرغ (روزانه ۱-۲ عدد) کلسترول خون را افزایش نمی‌دهد و حتی ممکن است به بهبود پروفایل کلسترول کمک کند.

حاوی چربی‌های مفید، آنتی‌اکسیدان‌ها (مثل سلنیوم) و امگا ۳ (در تخم‌مرغ‌های غنی‌شده) است که کاهش خطر بیماری‌های قلبی را به دنبال دارد.

۳. ترمیم سلولی و تقویت مغز

کولین موجود در زرده تخم‌مرغ:

نقش حیاتی در ساخت و ترمیم سلول‌های بدن دارد.

به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند و تقویت حافظه و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.

کمبود کولین با التهاب سلولی مرتبط است.

۴. حفظ سلامت پوست و مو

سرشار از ویتامین‌های گروه B (مثل بیوتین، B12) و سلنیوم که:

به رشد مو و ناخن کمک می‌کنند.

با محافظت از سلول‌های پوستی در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد، پوست را جوان نگه می‌دارند.

۵. تنظیم قند خون و کاهش وزن

پروتئین و چربی‌های سالم آن جذب کربوهیدرات‌ها را کُند می‌کند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.

با ایجاد سیری پایدار، کاهش کالری دریافتی در طول روز را تسهیل می‌کند.

۶. تأمین ریزمغذی‌های ضروری

زرده تخم‌مرغ منبعی غنی از:

ویتامین D (تقویت استخوان‌ها و ایمنی).

لوتئین و زآگزانتین (حفاظت از چشم در برابر آسیب‌های نور).

آهن (پیشگیری از کم‌خونی).

ویتامین A (تقویت بینایی و ایمنی).

۷. ساده و مقرون‌به‌صرفه

پخت آن نیاز به روغن ندارد (در مقایسه با نیمرو)، بنابراین کالری و چربی افزوده نخواهد داشت.

آماده‌سازی سریع و قابل حمل است.

نکات کلیدی برای مصرف:

زرده را دور نریزید! ۹۰٪ مواد مغذی در زرده متمرکز است.

تخم‌مرغ‌های غنی‌شده با امگا ۳ را انتخاب کنید تا اسیدهای چرب ضروری بیشتری دریافت کنید.

در صورت ابتلا به دیابت یا کلسترول بالا، مصرف را به ۳-۴ عدد در هفته محدود کنید (طبق توصیه پزشک).

بهترین روش پخت: آبپز کردن (بین ۸-۱۰ دقیقه) تا از آلودگی احتمالی باکتری‌ها جلوگیری شود.

به طور خلاصه، تخم‌مرغ آبپز با ترکیب منحصربه‌فرد پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی، یک سوپرغذای مقوی برای شروع روز است که هم انرژی پایدار ایجاد می‌کند و هم از سلامت بدن در طولانی‌مدت پشتیبانی می‌کند./ اختصاصی صد آنلاین