به مضرترین صبحانه‌ لب نزنید!

صد آنلاین | اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت، سقوط آن و گاها ضعف شدید را باعث می‌شود

کد خبر: ۱۶۹۵۳۶

تاریخ: ۱۰ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۱۷

به گزارش صد آنلاین،  مصرف کیک، کلوچه، شیرینی‌ها و هرگونه صبحانه پرکربوهیدرات و پرشکر مانند یک بمب قندی عمل می‌کند و اثرات مخربی بر بدن دارد:

چرا این نوع صبحانه‌ها مضر هستند؟

افزایش ناگهانی قند خون:

قند ساده و آرد سفید در این مواد به سرعت جذب می‌شوند و باعث اوج گیری سریع قند خون می‌گردند.

بدن برای مقابله، انسولین زیادی ترشح می‌کند.

2️⃣ سقوط قند خون (هیپوگلیسمی واکنشی):

پس از ۱-۲ ساعت، انسولین بالا باعث افت شدید قند خون می‌شود.

عوارض: گرسنگی زودرس، لرزش بدن، خستگی، تاری دید، عصبانیت و کاهش تمرکز.

3️⃣ چرخه معیوب گرسنگی:

افت قند خون، تمایل به خوردن مجدد شیرینی را افزایش می‌دهد و چرخه‌ای مضر ایجاد می‌کند.

4️⃣ خطر طولانی‌مدت:

تکرار این الگو ریسک مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲ و چاقی را افزایش می‌دهد.

جایگزین‌های سالم برای صبحانه:

پروتئین + فیبر:

نان سبوس‌دار + پنیر/تخم مرغ + سبزیجات

املت سبزیجات با قارچ و گوجه

چربی‌های سالم:

عدسی با روغن زیتون

آووکادو + نان سنگک

کربوهیدرات پیچیده:

جو دوسر پرک + مغزها + توت‌ها

اسموتی سبز با اسفناج، موز و کره بادام زمینی

📌 نکته کلیدی:

صبحانه باید ترکیبی متعادل از پروتئین، چربی سالم و فیبر باشد تا قند خون را تثبیت کند و انرژی پایدار ایجاد نماید.

با انتخاب هوشمندانه صبحانه، هم از ضعف و گرسنگی کاذب جلوگیری می‌کنید و هم سلامت متابولیک خود را در بلندمدت حفظ خواهید کرد./ اختصاصی صد انلاین