بهترین میوه برای لاغری را بشناسید

صد آنلاین | در ادامه بهترین میوه‌ها برای کمک به لاغری را معرفی می‌کنیم.

کد خبر: ۱۶۹۳۶۴

تاریخ: ۰۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۵:۴۷

به گزارش صد آنلاین، برای لاغری، مصرف میوه‌های مناسب با کالری پایین، فیبر بالا و ارزش غذایی زیاد بسیار مفید است. در ادامه بهترین میوه‌ها برای کمک به لاغری را معرفی می‌کنیم:

۱. توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه، توت قرمز)

کالری پایین و فیبر بالا

آنتی‌اکسیدان‌های زیادی دارند که به کاهش التهاب و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.

به خوبی سیری ایجاد می‌کنند.

۲. سیب

فیبر محلول (پکتین) بالایی دارد که احساس سیری را طولانی می‌کند.

کالری آن نسبتاً پایین است و جایگزین خوبی برای شیرینی‌هاست.

۳. گلابی

مثل سیب، حاوی فیبر زیاد است و به تنظیم قند خون کمک می‌کند.

سیرکنندگی خوبی دارد و کم کالری است.

۴. کیوی

ویتامین C بیشتری از هم سایر میوه‌ها دارد.

به هضم بهتر غذا و کاهش چربی کمک می‌کند.

کالری کم و فیبر بالا

۵. پرتقال و مرکبات

کم کالری و آب‌دار هستند.

ویتامین C و فلاونوئیدها به متابولیسم کمک می‌کنند.

بهتر است بدون شربت مصرف شوند.

۶. هندوانه

کم کالری و آب‌دار است.

برای رفع تشنگی و سیری موقت مفید است.

اما به دلیل قند بالا، بهتر است با اندازه مصرف شود.

۷. انگور (با اندازه)

آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل رزوراترول دارد که به تنظیم قند خون و متابولیسم چربی کمک می‌کند.

به دلیل قند بالا، نیاز به محدودیت مصرف دارد.

نکات مهم برای استفاده از میوه در لاغری:

میوه‌ها را ترکیبی با سبزیجات مصرف کنید (مثل سالاد میوه).

مخلوط کردن میوه با پروتئین (مثل یогورت کم چرب + توت) سیری بیشتری ایجاد می‌کند.

مصرف صبحانه میوه بهتر از شب است (به خصوص میوه‌های قندی).

از شربت‌های میوه و آب میوه‌های بسته‌بندی شده خودداری کنید.

میوه‌هایی که باید با دقت مصرف کرد:

موز

کالری و قند بالا

انار شیری

قند بالا

خرما

بسیار پرکالری

آووکادو

چربی بالا (اما سالم، در صورت کنترل کالری قابل استفاده)

اگر به دنبال یک رژیم لاغری متعادل  هستید، ترکیب هوشمندانه از میوه‌های کم قند، سبزیجات، پروتئین و چربی‌های سالم بهترین گزینه است./ اختصاصی صد آنلاین