سوزاندن کالری بیشتر و کاهش فشار خون با این روش راحت

صد آنلاین | پیاده‌روی‌ را با شدت پایین آغاز کنید،به‌ مدت سه دقیقه؛ سپس به مدت سه دقیقه با شدت بالا راه بروید، یعنی در وضعیتی که سخت در حال تلاشید؛سپس این دو مرحله را به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، به‌صورت تناوبی تکرار ‌کنید.

کد خبر: ۱۶۹۲۵۶

تاریخ: ۰۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۰:۴۷

به گزارش صد آنلاین، کتانی‌هایت را بپوش! یک گرایه [یا اصطلاحا ترند] جدید در پیاده‌روی مد شده است که شاید بخواهید قبل از تمرین بعدی‌ آن را در نظر بگیرید.

روش پیاده‌روی تناوبی که در ژاپن توسعه یافته، شکلی از تمرین‌های تناوبی با فاصله زمانی و با شدت بالا یا «تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی» (HIIT) به‌شمار می‌رود.

همه‌چیز به جهش‌های پرانرژی و سریع مربوط می‌شود و تمرین‌های تناوبی مدت‌ها است که به‌عنوان روشی سودمند شناخته شده‌اند، شاید حتی سودمندتر از هدف رایج ۱۰ هزار قدم در روز.

خب، این روش چگونه عمل می‌کند؟

آماده باشید که ۳۰ دقیقه یا بیشتر وقت بگذارید

به‌ گزارش «تامز گاید» (Tom’s Guide)، این روش پیشنهاد می‌کند که پیاده‌روی‌تان را با شدت پایین آغاز کنید، به‌گونه‌ای که بتوانید به‌راحتی [با فرد کناری خودتان] مکالمه داشته باشید، به‌ مدت سه دقیقه.

پس از آن، باید به مدت سه دقیقه با شدت بالا راه بروید، یعنی در وضعیتی که سخت در حال تلاشید.

سپس این دو شدت را به مدت ۳۰ دقیقه یا حتی بیشتر، به‌صورت تناوبی تکرار می‌کنید.

فواید این روش برای سلامتی چیست؟

فواید تمرین‌های تناوبی و تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی (HIIT) به‌خوبی اثبات شده‌اند.

تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی (HIIT) شامل تناوب بین جهش‌های شدید فعالیت و زمان‌های بازیابی، می‌توانند در مدت کوتاهی کالری زیادی بسوزانند. افراد حتی پس از پایان تمریناتشان نیز تا ساعت‌ها به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

بنا بر اعلام «یو سی دیویس هلت» [مرکز سلامت دانشگاه کالیفرنیا]، «این تمرین‌ها معمولا سبب می‌شوند چربی بیشتری بسوزانید و عضله بسازید. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که تمرین‌ها با شدت بالا ممکن است به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کنند».

تمرین‌های تناوبی فواید قلبی‌عروقی دارند و می‌توانند کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن را بهبود دهند. پژوهشگران پیش‌تر دریافته‌اند افرادی که بین ۶۵ تا ۸۰ سال دارند و چنین تمرین‌هایی انجام می‌دهند، روند تحلیل عضلات مرتبط با افزایش سن را معکوس می‌کنند و قدرت عضلانی خود را بهبود می‌بخشند.

دکتر لورن السون، سردبیر پزشکی گزارش ویژه سلامتی هاروارد با عنوان «پیاده‌روی برای سلامتی»، در اظهاراتی گفت: «نکته کلیدی این است که با سرعتی تند راه بروید که ضربان قلب را بالا ببرد و شما را به تلاش بیشتر وادار کند.»

هر نوع پیاده‌روی، پیاده‌روی خوبی است

هر نوع تمرین قلبی‌عروقی می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود ببخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به کنترل وزن کمک کند.

پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که برداشتن تنها ۹ هزار گام در روز می‌تواند خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان مختلف را کاهش دهد.

مقام‌های دولتی در امور سلامت اعلام کرده‌اند که بزرگسالان به دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته نیاز دارند، به‌علاوه دو روز فعالیت تقویت‌کننده عضلات.

السون گفت: «پیاده‌روی همچنین راهی عالی برای رسیدن به ۱۵۰ دقیقه توصیه‌شده فعالیت با شدت متوسط در هفته به شمار می‌رود، زیرا می‌توانید آن را در فضای بسته یا باز انجام دهید و تمرین‌ها را می‌توان متناسب با هر سطح آمادگی جسمانی تنظیم کرد.»/ عصر ایران