۶ دشمن اصلی ستون فقرات را بشناسید!

صد آنلاین | ستون فقرات یکی از حیاتیترین بخشهای بدن است که تحت تأثیر عادات روزمره ممکن است دچار آسیبهای جدی شود.

کد خبر: ۱۶۸۹۷۸

تاریخ: ۰۷ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۸:۴۲

به گزارش صد آنلاین، در ادامه، ۶ عامل اصلی آسیبزننده به ستون فقرات و توضیح تأثیر هر یک بررسی میشود:

۱. نشستن چهار زانو

نشستن طولانیمدت در حالت چهار زانو یا قورباغه، فشار غیرطبیعی به دیسکهای بینمهرهای و مفاصل کمر وارد میکند. این وضعیت باعث کاهش جریان خون در پاها، افزایش فشار روی مهرههای کمری و تغییر انحنای طبیعی ستون فقرات میشود. بهویژه در افرادی که پشت میز یا روی زمین بهکار مشغولاند، این عادت خطر دیسک کمر و دردهای مزمن را افزایش میدهد.

۲. ایستادن طولانی مدت

ایستادن بدون تحرک (مثل مشاغلی نظیر فروشندگی یا کار در خط تولید) فشار مداوم بر عضلات کمر، مفاصل و رباطها ایجاد میکند. این حالت ممکن است به تدریج باعث گودی کمر، خستگی عضلانی و حتی آرتروز زودرس در ناحیه کمر شود.

۳. بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست

بلند کردن ناگهانی وزنههای سنگین با خم کردن کمر (بهجای استفاده از زانوها) خطر پارگی دیسک، فتق دیسک و کشیدگی عضلات را بهشدت افزایش میدهد. این حرکت نادرست یکی از شایعترین علتهای مراجعه به اورژانسهای ارتوپدی است.

۴. شکم بزرگ (چاقی مرکزی)

تجمع چربی در ناحیه شکم، مرکز ثقل بدن را به جلو منتقل میکند و برای حفظ تعادل، ستون فقرات مجبور به تحمیل فشار بیشتر به مهرههای کمری میشود. این فشار اضافه در بلندمدت منجر به گودی بیشازحد کمر، ساییدگی مهرهها و دردهای مزمن میشود.

۵. شیوه ناصحیح خواب

خوابیدن روی شکم باعث چرخش غیرطبیعی گردن و فشار به مهرههای گردنی میشود. استفاده از بالشهای بلند یا تشکهای نامناسب نیز انحنای طبیعی ستون فقرات را در طول شب مختل کرده و باعث خشکی عضلات و درد صبحگاهی میگردد.

۶. بغل کردن مکرر بچهها

در ادامه صد آنلاین بخوانید: حمل کودکان بهصورت نامتقارن (مثلاً روی یک طرف لگن) یا برای مدت طولانی، فشار یکطرفه به ستون فقرات وارد میکند. این عادت بهمرور باعث انحراف ستون فقرات (اسکولیوز)، دردهای عضلانی و عدم تعادل در تراز بدن میشود.

کاهش سن آسیبهای ستون فقرات در نسل جوان

متخصصان ارتوپد هشدار میدهند سن مراجعهکنندگان با مشکلات کمر و گردن بهویژه در متولدین دهه ۸۰ و ۹۰ کاهش یافته است. دلیل اصلی این روند، سبک زندگی کمتحرک و استفاده طولانیمدت از گوشیهای موبایل، لپتاپ و نشستنهای نامناسب است. قوز کردن پشت میز، خیره شدن به صفحه نمایش و بیتوجهی به ورزش، عضلات نگهدارنده ستون فقرات را تضعیف کرده و آسیبپذیری را افزایش میدهد

✅ راهکارهای پیشگیری

تقویت عضلات مرکزی بدن (Core muscles) با ورزشهایی مثل پیلاتس و شنا.

اصلاح وضعیت نشستن (استفاده از صندلی ارگونومیک و زاویه ۹۰ درجه زانوها).

بلند کردن اجسام با خم کردن زانوها و نه کمر.

کاهش وزن و تغذیه سالم برای کوچک کردن شکم.

استفاده از بالش و تشک استاندارد و خوابیدن به پهلو یا پشت.

تقسیم وزن کودکان هنگام بغل کردن و استفاده از آغوشیهای مناسب../اختصاصی صد آنلاین