چرا آهن برای زنان مهم‌تره؟

صد آنلاین | آهن به‌دلیل نقش حیاتی در تولید هموگلوبین (پروتئین انتقال‌دهنده اکسیژن در خون) برای سلامت تمام افراد ضروری است، اما نیاز زنان به آهن به‌ویژه در سنین باروری بیشتر است.

کد خبر: ۱۶۷۹۸۰

تاریخ: ۰۳ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۳۰

به گزارش صد آنلاین،  دلایل اصلی این اهمیت عبارتند از:

چرا زنان به آهن بیشتری نیاز دارند؟

۱. از دست دادن خون در قاعدگی

زنان در هر سیکل قاعدگی حدود ۳۰-۴۰ میلی‌لیتر خون از دست می‌دهند که معادل از دست دادن ۱۵-۲۰ میلی‌گرم آهن در ماه است.

در موارد قاعدگی سنگین (منوراژی)، این میزان تا ۸۰ میلی‌لیتر افزایش می‌یابد و خطر کم‌خونی فقر آهن را تشدید می‌کند.

۲. بارداری و شیردهی

در دوران بارداری، حجم خون مادر تا ۵۰٪ افزایش می‌یابد و نیاز به آهن برای رشد جفت و جنین ضروری است.

شیردهی نیز روزانه حدود ۰.۵-۱ میلی‌گرم آهن از مادر مصرف می‌کند.

۳. نیاز روزانه بالاتر

زنان ۱۹–۵۰ سال: ۱۸ میلی‌گرم در روز (مقایسه با مردان همسن: ۸ میلی‌گرم).

در بارداری: این نیاز به ۲۷ میلی‌گرم افزایش می‌یابد.

علائم کمبود آهن در زنان

خستگی مزمن و ضعف عضلانی

سردی دست‌وپا بهدلیل کاهش گردش خون

تپش قلب یا تنگی نفس (بدن برای جبران کمبود اکسیژن، قلب را وادار به فعالیت بیشتر می‌کند)

ریزش مو و شکنندگی ناخن

پوست رنگ‌پریده و زردی چشم‌ها (ناشی از کاهش هموگلوبین)

منابع غنی آهن + راهکارهای جذب بهتر

آهن هِم (جذب بالا): گوشت قرمز، مرغ، ماهی و جگر.

آهن غیرهِم (جذب پایین‌تر): عدس، اسفناج، لوبیا، توفو و غلات غنی‌شده.

ترکیب با ویتامین C: مصرف همزمان منابع آهن با لیمو، پرتقال، گوجهفرنگی یا فلفل دلمه‌ای، جذب آهن غیرهِم را تا ۳۰۰٪ افزایش می‌دهد.

پرهیز از ترکیبات بازدارنده: چای، قهوه و کلسیم (مثلاً لبنیات) را ۱–۲ ساعت قبل/بعد از وعده آهندار مصرف نکنید.

پیشگیری از کم‌خونی در زنان

کنترل منظم سطح فریتین (ذخایر آهن) و هموگلوبین.

مصرف مکمل آهن (تحت نظر پزشک) در صورت قاعدگی سنگین یا بارداری.

استفاده از ظروف چدنی برای پخت غذاهای اسیدی (مثل خورشتها) که آهن را به غذا منتقل می‌کنند./اختصاصی صد آنلاین