اگر می خواهید خوش اخلاق شوید اول صبح موز بخورید

صد آنلاین | مصرف موز در صبح به دليل افزايش سروتونين در مغز ميتواند افسردگي و بدخلقي شما را كاهش دهد.

کد خبر: ۱۶۷۷۰۷

تاریخ: ۰۱ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۲۸

به گزارش صد آنلاین،خوردن موز در صبح ممکن است به بهبود خلق وخو کمک کند. در اینجا نکات کلیدی برای درک بهتر این موضوع آورده شده است:

۱. موز و تریپتوفان

موز حاوی تریپتوفان (یک اسید آمینه ضروری) است که پیشساز ساخت سروتونین (نوروترانسمیتر مرتبط با احساس شادی) در مغز است. بااینحال، مقدار تریپتوفان در موز نسبتاً کم است (حدود ۱۱ میلیگرم در یک موز متوسط) و رقابت با سایر اسیدهای آمینه برای عبور از سد خونی-مغزی، جذب آن را محدود میکند.

۲. نقش کربوهیدراتها

موز سرشار از کربوهیدراتهای طبیعی (مانند گلوکز و فروکتوز) است. کربوهیدراتها با تحریک ترشح انسولین، اسیدهای آمینه رقیب تریپتوفان را از خون خارج میکنند و به تریپتوفان اجازه میدهند به مغز برسد. این مکانیسم ممکن است بهطور غیرمستقیم تولید سروتونین را افزایش دهد.

۳. اثر کلی بر خلقوخو

موز منبع خوبی از ویتامین B6، پتاسیم و فیبر است که به تنظیم انرژی، تعادل الکترولیتها و سلامت گوارش کمک میکنند. این عوامل میتوانند بهطور غیرمستقیم بر احساس نشاط تأثیر بگذارند.

شروع روز با یک غذای مغذی مانند موز ممکن است از نوسانات قند خون جلوگیری کرده و احساس آرامش ایجاد کند.

۴. محدودیتهای علمی

هیچ مطالعه قطعی وجود ندارد که ثابت کند خوردن موز بهتنهایی افسردگی را درمان میکند. سروتونین مغز تنها تا حدی تحت تأثیر رژیم غذایی است و عوامل دیگری مانند ژنتیک، محیط، خواب و ورزش نیز نقش مهمی ایفا میکنند.

در موارد افسردگی شدید، تغییرات رژیم غذایی جایگزین درمانهای پزشکی (مانند رواندرمانی یا داروها) نیست.

نتیجه گیری

گنجاندن موز در یک صبحانه متعادل (مانند ترکیب آن با جو دوسر، مغزها یا ماست) ممکن است بهعنوان بخشی از سبک زندگی سالم، در بهبود خلقوخو مؤثر باشد. اما انتظار اثرات معجزهآسا یا جایگزینی آن با درمانهای تخصصی افسردگی منطقی نیست. برای مشکلات خلقی پایدار، مشورت با پزشک یا روانشناس ضروری است./ اختصاصی صد آنلاین