با خوردن این خوارکی ها یک قدم از پروستات دورتر می شوید/ آقایان بخوانند

صد آنلاین | برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای پروستات (از جمله سرطان پروستات)، رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب نقش مهمی ایفا میکنند.

کد خبر: ۱۶۷۴۱۶

تاریخ: ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۱۰

به گزارش صد آنلاین،اگرچه هیچ غذای خاصی بهطور قطعی از این بیماریها پیشگیری نمیکند، برخی مواد مغذی و عادات غذایی با سلامت پروستات مرتبط هستند:

غذاها و مواد مغذی مفید برای پروستات

گوجه فرنگی و محصولات آن:

حاوی لیکوپن (یک آنتیاکسیدان قوی) هستند که مطالعات نشان میدهد ممکن است خطر سرطان پروستات را کاهش دهد. پختن گوجهفرنگی جذب لیکوپن را افزایش میدهد.

سبزیجات چلیپایی:

مانند کلم بروکلی، گلکلم، و کلم بروکسل. این سبزیجات حاوی ترکیباتی مانند سولفورافان هستند که خاصیت ضدسرطانی دارند.

ماهیهای چرب:

مانند سالمون، ساردین، و ماهی خالمخالی که سرشار از امگا-۳ هستند. این اسیدهای چرب التهاب را کاهش میدهند و ممکن است برای پروستات مفید باشند.

مغزها و دانهها:

بادام، گردو، و دانه کدو تنبل منابع خوبی از روی (زینک) و سلنیوم هستند که برای سلامت پروستات مهماند.

چای سبز:

حاوی پلیفنولهایی مانند EGCG است که در مطالعات آزمایشگاهی خاصیت ضدسرطانی نشان دادهاند.

میوههای رنگی و توتها:

مانند انار، تمشک، و زغالاخته که سرشار از آنتیاکسیدانها هستند و به کاهش التهاب کمک میکنند.

حبوبات و سویا:

منابع گیاهی پروتئین مانند عدس، لوبیا، و سویا حاوی ایزوفلاونها هستند که ممکن است برای سلامت پروستات مفید باشند.

غذاها و عادات غذایی که بهتر است محدود شوند

گوشتهای قرمز و فرآوریشده: مصرف زیاد با افزایش خطر سرطان پروستات مرتبط است.

لبنیات پرچرب: برخی مطالعات مصرف زیاد کلسیم را با خطر بالاتر سرطان پروستات مرتبط میدانند.

غذاهای فرآوریشده و سرخشده: به دلیل چربیهای ناسالم و ترکیبات التهابی.

الکل و نمک اضافی: مصرف زیاد ممکن است التهاب را افزایش دهد.

سبک زندگی سالم

وزن متعادل: چاقی بهویژه چربی شکمی با خطر بالاتر سرطان پروستات مرتبط است.

فعالیت بدنی: ورزش منظم التهاب را کاهش میدهد و سیستم ایمنی را تقویت میکند.

عدم استعمال دخانیات: سیگار خطر بسیاری از سرطانها را افزایش میدهد.

چکاپهای منظم: بهویژه برای مردان بالای ۵۰ سال یا کسانی که سابقه خانوادگی دارند.

نکته مهم:

هیچ رژیم یا غذای خاصی نمیتواند بهطور کامل از بیماریهای پروستات جلوگیری کند. عوامل دیگری مانند ژنتیک، سن، و محیط نیز نقش دارند. برای توصیههای شخصیتر، همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید./ اختصاصی صد آنلاین