میوه های مناسب برای کنترل قند خون را بشناسید

صد آنلاین | کنترل قند خون با انتخاب میوههای مناسب امکانپذیر است، زیرا برخی میوهها به دلیل شاخص گلیسمی پایین (GI)، فیبر بالا و ترکیبات آنتیاکسیدانی باعث افزایش آهستهتر قند خون میشوند.

کد خبر: ۱۶۶۹۳۸

تاریخ: ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۵

به گزارش صد آنلاین، در زیر فهرستی از میوههای مفید برای کنترل قند خون آورده شده است:

توتها (شامل توتفرنگی، تمشک، بلوبری، توت سیاه):

فیبر بالا و آنتیاکسیدانهایی مانند آنتوسیانین دارند.

شاخص گلیسمی بسیار پایین (معمولاً زیر ۴۰).

سیب (با پوست):

منبع خوب فیبر محلول (پکتین) که جذب قند را کند میکند.

بهتر است بهصورت خام و با پوست مصرف شود.

مرکبات (پرتقال، گریپفروت، نارنگی):

سرشار از فیبر و ویتامین C.

گریپفروت ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد (با مشورت پزشک، زیرا با برخی داروها تداخل دارد).

آووکادو:

چربیهای سالم و فیبر بالا دارد و تقریباً بدون قند.

به کاهش مقاومت به انسولین کمک میکند.

گیلاس و آلبالو (ترجیحاً نوع ترش):

شاخص گلیسمی پایین و حاوی آنتیاکسیدانهای ضدالتهاب.

گلابی:

فیبر بالا (۶ گرم در یک گلابی متوسط) و شاخص گلیسمی حدود ۳۸.

کیوی:

منبع ویتامین C، فیبر و پلیفنولهایی که به تنظیم قند خون کمک میکنند.

هلو و زردآلو (تازه و بدون افزودن شکر):

شاخص گلیسمی متوسط و فیبر مناسب.

نکات کلیدی برای مصرف میوهها

مصرف متعادل: حتی میوههای مفید را در حد اعتدال مصرف کنید (مثلاً ۱ تا ۲ واحد در روز).

ترکیب با پروتئین یا چربی سالم: مثلاً ترکیب سیب با کره بادامزمینی یا ماست یونانی برای کاهش اثر گلیسمی.

پرهیز از میوههای خشکشده و آبمیوهها: این مواد قند بسیار متراکم و فیبر کمتری دارند.

پایش فردی: پاسخ بدن به میوهها در افراد متفاوت است. بهتر است پس از مصرف، قند خون خود را چک کنید.

میوههایی که باید با احتیاط مصرف شوند

میوههای با شاخص گلیسمی بالا: مانند موز رسیده، انگور، انبه، آناناس و خربزه.

میوههای فرآوریشده: کمپوتهای شیرینشده، میوههای کنسروی در شربت.

جایگزینهای هوشمند

بهجای آب پرتقال، از پرتقال کامل استفاده کنید.

بهجای موز رسیده، موز کمی نارس (با شاخص گلیسمی پایینتر) انتخاب کنید./ اختصاصی صد آنلاین