اگر می خواهید لاغر شوید این مطلب برای شماست

صد آنلاین | راز کاهش وزن؛ ۷۰ درصد رژیم غذایی و ۳۰ درصد ورزش است و باید بدانید که طی هر هفته بیش از نیم کیلوگرم وزن کم نکنید و در عین حال ورزش مستمر انجام دهید.

کد خبر: ۱۶۵۸۴۷

تاریخ: ۲۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۱:۲۸

به گزارش صد آنلاین، این مطلب یک راهنمای کلیدی و عملی درباره نحوه صحیح کاهش وزن است. بسیاری از مردم به دنبال روش‌های سریع لاغری هستند، در حالی که کاهش وزن پایدار و بدون بازگشت نیازمند ترکیب درستی از رژیم غذایی مناسب + فعالیت بدنی منظم است.

در ادامه، یک خلاصه آموزشی و قابل فهم از این مطلب را برای شما آماده کرده‌ام که می‌توانید در شبکه‌های اجتماعی، گروه‌های سلامتی یا حتی به عنوان پوستر در خانه یا محل کار استفاده کنید.

راز کاهش وزن: ۷۰٪ رژیم + ۳۰٪ ورزش

🧠 مهم‌ترین نکته:

کاهش وزن پایدار = ۷۰٪ رژیم غذایی + ۳۰٪ ورزش

هر کدام از این دو عامل به تنهایی نمی‌تواند به خوبی کار کند. ترکیب درست این دو، تنها راه رسیدن به وزن سالم و حفظ آن است.

چرا فقط رژیم یا فقط ورزش کافی نیست؟

فقط رژیم غذایی

باعث کمبود ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) می‌شود

کاهش سریع وزن (بیش از ۵۰۰ گرم در هفته) باعث بازگشت وزن می‌شود

کاهش سوخت و ساز بدن (متونولیسم)
| فقط ورزش |

بدون رژیم غذایی، اثر زیادی روی کاهش وزن ندارد

بدن به مرور زمان به فعالیت ورزشی عادت می‌کند و کاهش وزن متوقف می‌شود

حداقل و حداکثر کاهش وزن در هفته:

✅ حداکثر ۵۰۰ گرم در هفته

کاهش وزن پایدار و بدون بازگشت

❌ بیش از ۵۰۰ گرم در هفته

باعث افت انرژی، کاهش توده عضلانی و بازگشت وزن می‌شود

چربی‌ها فقط ذخیره کالری نیستند!

تا قبل از ۱۹۹۰، چربی‌ها فقط به عنوان "جای ذخیره کالری" شناخته می‌شدند، اما امروزه می‌دانیم که:

چربی‌ها یک غده درون‌ریز هستند

هورمون‌هایی مثل لپتین و آدیپونکتین ترشح می‌کنند

این هورمون‌ها نقش مهمی در کنترل اشتها، سوخت‌وساز و ذخیره چربی دارند

بدن ما مقاومتی طبیعی نسبت به کاهش زیاد چربی دارد

چرا وزن بعد از رژیم بازمی‌گردد؟

فقدان تنوع غذایی

عدم دریافت تمام ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌ها

رژیم‌های سریع

کاهش سریع وزن باعث فریاد هورمونی بدن برای بازگرداندن چربی می‌شود

عدم ورزش

توده عضلانی کاهش یافته و سوخت‌وساز بدن کند می‌شود

راهنمای کاهش وزن پایدار:

۱. تعادل در رژیم غذایی

مصرف تمام گروه‌های غذایی

جلوگیری از حذف کامل هر ماده غذایی

مصرف مناسب پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم
| ۲. حرکت و ورزش منظم |

۳ تا ۵ جلسه ورزش هفته‌ای

ترکیب کار قلبی (کاردیو) و تمرینات مقاومتی
| ۳. کاهش تدریجی |

حداکثر نیم کیلو در هفته

صبور بودن و دنبال کردن روند بلندمدت
| ۴. نظارت بر عادات |

ثبت غذاها

خواب کافی

مدیریت استرس

نقل قول از اسکندر رحیمی، متخصص تغذیه ورزشی:

«اگر بخواهید ۱۰۰ درصد کاهش وزن از مسیر رژیم غذایی باشد، پس از یک تا دو ماه بیشتر، دوام نخواهید آورد و با کمبود ریزمغذی‌ها روبرو می‌شوید.»

نکته کلیدی:

سرعت در کاهش وزن، معنایی ندارد.
مهم این است که کاهش وزن بدون بازگشت  و با حفظ سلامت باشد./ ایسنا