این استرس کشنده‌تر از سیگار کشیدن

صد آنلاین | استرس کاری به‌دلیل تأثیرات گسترده‌اش بر سیستم‌ بیولوژیک بدن، به‌خصوص سیستم عصبی و غدد درون‌ریز، آسیب‌زاست. زمانی که فرد تحت فشار روانی قرار می‌گیرد بدن هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌کند.

کد خبر: ۱۶۵۸۴۶

تاریخ: ۲۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۲:۱۷

به گزارش صد آنلاین، گزارش شما یک موضوع بسیار مهم و در عین حال نادیده گرفته شده در محیط‌های کاری را مورد توجه قرار داده:

استرس کاری، به اندازه دود دست‌دوم برای سلامت خطرناک است — و حتی در برخی جنبه‌ها، خسارات بیشتری می‌تواند به بدن و ذهن وارد کند.

خلاصه مطلب:

استرس کاری به دلیل فشارهای روانی روزمره، باعث ترشح هورمون‌های استرسی مثل کورتیزول و آدرنالین می‌شود.

این هورمون‌ها در کوتاه‌مدت به بدن کمک می‌کنند تا با شرایط استرسی مقابله کند، اما در طولانی‌مدت :

سیستم ایمنی ضعیف می‌شود

فشار خون بالا می‌رود

مشکلات گوارشی ظاهر می‌شوند

خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت افزایش پیدا می‌کند

نظر متخصص: دکتر راضیه دهقانی (متخصص اعصاب و روان)

طبق گفت‌وگو با دکتر دهقانی، استرس کاری می‌تواند:

💔 جسمی

افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی، دیابت، اختلالات گوارشی

🧠 روانی

افسردگی، اضطراب، فرسودگی شغلی، اختلال خواب

🧬 سلولی

فرسایش سلولی زودرس، افزایش خطر سرطان به‌دلیل ضعف سیستم ایمنی

استرس کاری چه بلایی سر ما می‌آورد؟

1. ضعیف کردن سیستم ایمنی

ترشح مداوم کورتیزول، باعث کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها می‌شود.

افراد تحت استرس بیشتری دچار سرماخوردگی، فلو، عفونت‌های پوستی و التهابی می‌شوند.

2. فرسودگی شغلی (Burnout)

احساس خستگی دائمی، بی‌تفاوتی، افت انگیزه و عدم لذت از کار

منجر به کاهش بهره‌وری و افزایش خطاهای شغلی

3. اختلالات روانی

افزایش خطر افسردگی و اضطراب

مشکلاتی مانند بی‌خوابی، تحریک‌پذیری، ترس‌های غیرمنطقی

4. بیماری‌های جسمی مزمن

فشار خون بالا

دیابت نوع ۲

چاقی مرکزی

زخم معده و اختلالات گوارشی

مقایسه با دود سیگار

مطالعه دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که استرس کاری مزمن می‌تواند:

به اندازه استنشاق دود دست‌دوم برای ریه‌ها خطرناک باشد

ضرر مغز و قلب را به شکلی مشابه سیگار کردن افزایش دهد

طول عمر را به اندازه سیگار کشیدن ۵ عدد در روز کاهش دهد

در واقع، استرس کاری سمّی است که درون بدن سرازیر می‌شود و اثرات آن ممکن است کم‌کم و بدون هویت تشخیصی بروز کند.

راهکارهای مقابله با استرس کاری

مدیریت زمان

برنامه‌ریزی دقیق و تقسیم کارها به بخش‌های کوچک

ورزش منظم

۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند

تنفس عمیق و مدیتیشن

کاهش فوری سطح استرس و بهبود خواب

مرزبندی کار و زندگی شخصی

فاصله گرفتن از کار بعد از ساعت اداری

مشاوره روان‌شناسی

در صورت وجود اضطراب، افسردگی یا خستگی شدید

تغذیه سالم

کاهش قند و کافئین، افزایش مصرف مواد ضدالتهابی

استراحت کافی

حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب منظم و بدون مداخله

نکته آخر:

بسیاری از افراد استرس کاری را طبیعی می‌دانند و تلاش نمی‌کنند با آن مقابله کنند.
اما حقیقت این است که:

استرس مزمن، یک بمب زمان‌دار سلامتی است که اگر به موقع کشف و مدیریت نشود، می‌تواند هم زندگی حرفه‌ای و هم شخصی شما را نابود کند.

جمع‌بندی

استرس کاری

به اندازه دود دست‌دوم خطرناک است

اثرات جسمی

فشار خون، دیابت، بیماری‌های گوارشی

اثرات روانی

اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی

راهکارها

مدیتیشن، ورزش، مدیریت زمان، مشاوره

نکته کلیدی

استرس کاری طبیعی نیست و باید با آن مقابله کرد

نتیجه‌گیری نهایی:

استرس کاری فقط یک حالت عادی زندگی نیست.
این یک خطر جدی برای سلامت است که باید به آن توجه علمی و عملی شود .
اگر می‌خواهید در طولانی‌مدت سالم، خوشحال و پربازده باشید، یاد بگیرید چطور استرس را کنترل کنید  — قبل از اینکه کنترل شما را بگیرد./ همشهری