اگر قلب تان را دوست دارید هرگز این کار را انجام ندهید

صد آنلاین | مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که حتی کم‌خوابی کوتاه‌مدت نیز باعث فعال شدن پروتئین‌های التهابی در خون می‌شود که با بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط هستند.

کد خبر: ۱۶۵۵۷۷

تاریخ: ۲۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۰

به گزارش صد آنلاین، تازه‌ترین یافته‌های علمی نشان می‌دهند که حتی کم‌خوابی کوتاه‌مدت نیز می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.

این موضوع در مطالعه‌ای انجام‌شده توسط دانشگاه اوپسالا (سوئد) و منتشرشده در ژورنال Biomarker Research ، به خوبی روشن شده است.

خلاصه یافته‌ها:

تنها سه شب خوابیدن چهار ساعتی در شب، منجر به افزایش پروتئین‌های التهابی در خون شده است.

این پروتئین‌ها با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مانند نارسایی قلبی و بیماری عروق کرونر ارتباط مستقیم دارند.

حتی افراد جوان و سالم نیز تحت تأثیر این تغییرات قرار گرفتند.

ورزش همچنان پروتئین‌های مفید را فعال می‌کند، اما نمی‌تواند تمامی آثار زیانبار کم‌خوابی را جبران کند .

نحوه انجام مطالعه:

۱۶ مرد جوان سالم با وزن طبیعی و عادات خواب منظم در این مطالعه شرکت کردند.

آن‌ها دو دوره آزمایش را طی کردند:

سه شب خواب کافی

سه شب خواب کوتاه (حدود چهار ساعت)

در هر دو حالت، نمونه‌های خون صبح و عصر گرفته شد.

همچنین، پس از ورزش با شدت بالا نیز تست‌ها تکرار شد.

یافته‌های مهم:

پروتئین‌های التهابی

افزایش معنادار پس از سه شب کم‌خوابی

بیماری‌های قلبی-عروقی

ارتباط مستقیم با افزایش این پروتئین‌ها

ورزش

فعال‌سازی برخی پروتئین‌های مفید، اما تحت فشار بیشتر قرار دادن قلب در حالت کم‌خوابی

جنسیت و سن

یافته‌ها فقط در مردان جوان مورد آزمایش قرار گرفتند؛ تحقیقات بیشتری در مورد زنان و افراد مسن لازم است

چرا این موضوع مهم است؟

1. خواب ضعیف، التهاب بالا:

کم‌خوابی باعث فعال شدن سیستم التهابی بدن می‌شود. این التهاب مزمن، زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله بیماری‌های قلبی است.

2. خطر در سنین پایین:

این تغییرات حتی در افراد جوان و سالم نیز دیده شد. این یافته نشان می‌دهد که سلامت قلب باید از همان جوانی مورد توجه قرار گیرد .

3. ورزش کافی نیست:

هرچند ورزش نقش مهمی در سلامت قلب دارد، اما خواب کافی نیز یک ستون اساسی در حفاظت از سلامت قلب است.

پیام اصلی:

"ورزش و خواب باید همراه و مکمل یکدیگر باشند، نه جایگزین."

دکتر یوناتان سدرنیس، پژوهشگر ارشد این مطالعه، می‌گوید:

"این نتایج نشان می‌دهند که باید از همان سنین پایین بر اهمیت خواب در سلامت قلب تأکید کرد."

راهکارهای عملی برای حفظ سلامت قلب از طریق خواب:

حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب

برای بیشتر بزرگسالان، حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب ضروری است.

ثبت الگوی خواب منظم

در هر شب و روز در زمان یکسان بخوابید و بیدار شوید.

کاهش محرک‌ها قبل از خواب

از مصرف کافئین، غذاهای سنگین و نور آبی گوشی چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید.

فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم به خواب بهتر کمک می‌کند، اما بهتر است قبل از خواب شدید نباشد.

تشخیص و درمان اختلالات خواب

در صورت وجود مشکل مانند آپنه خواب، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

جمع‌بندی:

خواب کافی

کاهش التهاب، تنظیم فشار خون، بهبود عملکرد قلب

ورزش

تقویت قلب، کنترل وزن، بهبود خواب

کم‌خوابی

افزایش التهاب، فشار بیشتر بر قلب، خطر بیماری

سبک زندگی تعادلی

ترکیب خواب، ورزش و تغذیه مناسب، کلید سلامت قلب

در یک جمله:

سه شب بی‌خوابی یا خواب کوتاه، حتی در جوانان سالم، می‌تواند سیگنال‌های خطرناکی برای قلب باشد — بنابراین خواب کافی نه تنها برای ذهن، بلکه برای قلبتان هم ضروری است./ سلامت نیوز