بدترین کارها وقتی دچار کمردرد هستید

صد آنلاین | توصیه‌های پزشکی و فیزیوتراپی برای افراد مبتلا به کمردرد آورده شده است.

کد خبر: ۱۶۵۱۹۵

تاریخ: ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۵:۲۶

به گزارش صد آنلاین، این مقاله شامل توضیحات علمی و عملی درباره کارهایی است که باید در صورت وجود کمردرد از آنها پرهیز کرد — و البته راهکارهای سالم به جای آنها.

کمردرد چیست و چرا مهم است؟

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی-عضلانی در جوامع امروزی است. حدود ۸۰٪ از مردم در طول زندگی خود دست‌کم یک‌بار با درد کمر مواجه می‌شوند. این درد می‌تواند:

حاد (چند روز تا چند هفته)

یا مزمن (بیش از ۳ ماه) باشد.

اما چیزی که اغلب افراد نمی‌دانند این است که بعضی از کارهایی که به ظاهر منطقی به نظر می‌رسند، می‌توانند کمردرد را بدتر کنند.

بدترین کارهایی که وقتی دچار کمردرد هستید نباید انجام دهید

1. استراحت کامل و نشستن زیاد

چرا بد است؟

قفل کردن وضعیت بدن در حالت نشسته یا خوابیده، عضلات کمر و کف لگن را ضعیف می‌کند.

جریان خون به ناحیه کمر کاهش می‌یابد.

التهاب افزایش می‌یابد.

✅ راهکار: حرکت ساده مثل قدم زدن آرام، کشش خفیف، ورزش‌های سبک مثل شنا و یوگا.

2. خوددرمانی با داروهای قوی بدون نسخه

چرا بد است؟

استفاده بیش از حد از مسکن‌ها، ضدالتهاب‌ها و حتی استروئیدها بدون نظر پزشک می‌تواند:

باعث آسیب کلیوی یا کبدی شود

اعتیاد ایجاد کند

و در بلندمدت، درد را خفیف‌تر نکند بلکه از تشخیص صحیح جلوگیری کند.

✅ راهکار: تنها تحت نظارت پزشک عمومی یا متخصص ارتوپدی/فیزیوتراپی دارو مصرف کنید.

3. ورزش سنگین یا حرکات ناگهانی

چرا بد است؟

حرکاتی مثل جهش، دویدن روی زمین سخت، وزنه‌برداری سنگین می‌توانند:

به دیسک‌های کمر فشار بیاورند

باعث آسیب بیشتر به عضلات و تاندون‌ها شوند

✅ راهکار: حرکات اصلاحی، یوگا، پیلاتس و حرکات کششی آرام را انتخاب کنید.

4. خوابیدن در وضعیت نادرست

چرا بد است؟

خوابیدن روی شکم: فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند.

استفاده از تشک خیلی نرم یا خیلی سفت: تعادل بدن را مختل می‌کند.

✅ راهکار:

خوابیدن روی پهلو با گذاشتن بالش بین زانوها

یا خوابیدن روی پشت با گذاشتن بالش زیر زانوها

استفاده از تشک متوسط سفتی (Medium Firm)

5. نادیده گرفتن علائم هشداردهنده

چرا بد است؟

اگر درد کمر همراه با بی‌حسی، سوزش، ضعف پا، مشکل در کنترل ادرار و مدفوع باشد، می‌تواند نشانه سQUEEZE شدن ریشه عصبی یا حتی آسیب دیسک کمر باشد.

تأخیر در درمان می‌تواند ضرر جبران‌ناپذیری ایجاد کند.

✅ راهکار: در صورت وجود علائم نگران‌کننده، سریعاً به متخصص مراجعه کنید .

6. استفاده از گرم‌کننده‌ها بدون دقت

چرا بد است؟

گرم‌کردن بیش از حد کمر در موارد التهابی (مثل دیسک‌های کمر) می‌تواند:

التهاب را بیشتر کند

درد را تشدید کند

✅ راهکار: در موارد التهابی : از سرما در اولین ساعات استفاده کنید و بعد از چند روز از گرما به صورت محدود استفاده کنید.

7. خوددرمانی با «جراحی» ذهنی!

چرا بد است؟

بسیاری افراد با دیدن تصاویر MRI، فکر می‌کنند که باید فوراً جراحی شوند ، در حالی که بیشتر موارد بدون جراحی قابل درمان هستند .

✅ راهکار: قبل از هر تصمیم جدی، نظر دوم (Second Opinion) از متخصص دریافت کنید.

8. رفع فوری درد با تزریق‌های غیرضروری

چرا بد است؟

تزریقات استروئیدی یا نوروفنی در محل کمر می‌توانند درد را به صورت موقت کاهش دهند، اما:

در صورت بی‌رویه، می‌توانند ضربه جدی به بافت‌ها وارد کنند

وابستگی به درمان تزریقی ایجاد کند

✅ راهکار: تزریقات فقط در صورت تشخیص دقیق و تجویز پزشک و در کنار برنامه درمانی کلی استفاده شوند.

9. پوشیدن کفش‌های نامناسب

چرا بد است؟

کفش‌های بدون حمایت، کفش‌های پاشنه‌دار یا کفش‌های قدیمی:

تعادل بدنی را به هم می‌زنند

فشار اضافی بر کمر وارد می‌کنند

✅ راهکار: استفاده از کفش‌های ارتوپدی یا با حمایت کف پا – به‌ویژه در فعالیت‌های طولانی.

10. استفاده از صندلی‌های غیرارگونومیک

چرا بد است؟

صندلی‌هایی که حمایت کمری ندارند ، باعث انحنای غیرطبیعی ستون فقرات می‌شوند.

این موضوع درد کمر و خستگی عضلانی را تشدید می‌کند.

✅ راهکار: استفاده از صندلی ارگونومیک + تغییر وضعیت بدن هر ۳۰–۴۰ دقیقه

11. رفع درد با ماساژ یا کایروپراکتوری غیرحرفه‌ای

چرا بد است؟

در صورت عدم دقت و حرفه‌ای نبودن، ماساژ یا تحریک شدید کمر می‌تواند:

باعث جرثقیلی شدن دیسک شود

تحریک عصب کُلّه‌ای (Sciatica) را ایجاد کند

✅ راهکار: انجام ماساژ توسط متخصص فیزیوتراپی و تنها با تأیید پزشک

12. عدم تقویت عضلات مرکزی (Core)

چرا بد است؟

عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر، کف لگن) نقش کمر بند طبیعی بدن را دارند.

ضعیف بودن آنها = فشار مضاعف بر ستون فقرات

✅ راهکار: تمرینات کلب، پل کمر، بریج، پیلاتس و حرکات ثباتی را با نظارت فیزیوتراپ شروع کنید.

لیست کارهایی که باید در صورت کمردرد از آنها پرهیز کنید

نشستن طولانی‌مدت

فشار مستقیم بر کمر و کاهش جریان خون

بلند کردن سنگین بدون خم کردن زانو

فشار زیاد بر دیسک‌ها و عضلات

استراحت کامل

ضعیف شدن عضلات و افزایش درد

استفاده از داروهای قوی بدون نسخه

مسدود کردن پیام درد بدون تشخیص علت

خوددرمانی با جابه‌جایی مهره‌ها

خطر آسیب‌های دائمی

خوابیدن روی شکم

انحنای غیرطبیعی ستون فقرات

استفاده بیش از حد از گرم‌کننده‌ها

تشدید التهاب در موارد خاص

پوشیدن کمر بند بدون نیاز

وابستگی و ضعیف شدن عضلات کمر

حرکات پرشی و ضربه‌ای

خطر آسیب‌های مجدد

نادیده گرفتن علائم هشداردهنده

خطر از دست دادن عملکرد عصبی

نکات ساده ولی مؤثر برای کاهش کمردرد

وضعیت بدن

ایستادن و نشستن با حمایت کمر

ورزش منظم

حرکات کششی و تقویت عضلات مرکزی

وزن مناسب

کاهش وزن = کاهش فشار روی ستون فقرات

استراحت هوشمندانه

نه استراحت کامل، بلکه حرکت آرام و پیاده‌روی

استفاده از بالش کمر

در موقع نشستن یا خوابیدن

درمان به موقع

در صورت ادامه درد بیش از چند روز، به پزشک مراجعه کنید

علائمی که نشان می‌دهند به متخصص مراجعه کنید

بی‌حسی در پاها

فشار بر عصب کُلّه‌ای (Sciatica)

سوزش یا تیرکشیدگی در پاها

احتمال فتق دیسک

مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع

علامت خطرناک؛ نیاز به مداخله فوری

ضعف پاها

فشار بر نخاع کمر

افزایش تدریجی درد

نشانه‌ای از بیماری‌های ناشناخته یا التهابی

سخن آخر

کمردرد یک مشکل شایع است، اما نکات ساده و هوشمندانه می‌توانند به شدت آن را کاهش دهند یا از تکرارش جلوگیری کنند. مهم‌ترین چیز این است که به جای انجام کارهایی که در کوتاه‌مدت درد را کم می‌کنند، به علت اصلی آن رسیدگی کنید .

⚠️ کمر درد یک علامت است، نه یک بیماری .
اگر درد کمر شما تکراری، مزمن یا همراه با علائم عصبی است، حتماً به متخصص مراجعه کنید ./ اختصاصی صد آنلاین