مصرف زیاد ویتامین D چقدر خطرناک است؟

صد آنلاین | یک پزشک عمومی در انگلیس از کسانی که قصد مصرف ویتامین D را دارند خواسته است تا قبل از استفاده از این مکمل با آزمایش خون، سطح آن را در بدن خود بررسی کنند، زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است منجر به آسیب قلبی و کلیوی شود.

کد خبر: ۱۶۵۱۵۶

تاریخ: ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۳:۱۵

به گزارش صد آنلاین،بسیار خوب، مطلب شما یک هشدار جدی و علمی نسبت به مصرف بی‌رویه ویتامین D است. این ویتامین که به "ویتامین آفتاب" معروف است، نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و تنظیم هورمونی دارد، اما در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند عوارض جدی برای بدن داشته باشد .

در ادامه، یک خلاصه کامل و قابل فهم از خطرات و راهکارهای مرتبط با مصرف ویتامین D را برایتان آورده‌ام:

هشدار: مصرف زیاد ویتامین D خطرناک است!

🧑‍⚕️ گفته‌های پزشک (آصف احمد)

افراد زیادی دوز بالایی از ویتامین D مصرف می‌کنند .

این مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به:

ریتم غیرطبیعی قلب

نارسایی کلیه

درد استخوانی

خستگی شدید

تبول و تهوع شود.

چرا ویتامین D مهم است؟

جذب کلسیم در بدن

سلامت استخوان‌ها

قوی شدن سیستم ایمنی

تعادل هورمونی

پیشگیری از خستگی و افسردگی

کمبود ویتامین D

علائم : خستگی، درد عضلانی، استرس، ضعف استخوانی

دلایل شایع :

زندگی داخلی و عدم تابش آفتاب

پوست تیره (جذب کمتر)

استفاده از ضد آفتاب

زندگی در عرض‌های بالای جغرافیایی (مثل شمال اروپا)

مصرف بیش از حد ویتامین D؛ چه اتفاقی می‌افتد؟

🩸 هیپرکلسمی (افزایش کلسیم خون)

ویتامین D باعث جذب بیشتر کلسیم در روده می‌شود.

وقتی سطح کلسیم خون بالا برود، عوارض زیر ظاهر می‌شود:

تشنج

اختلال در عملکرد قلب

سنگ کلیه

استفراغ و سردرد

خرابی کلیه و قلب

🧴 چرا ویتامین D خطرناک‌تر از دیگران است؟

ویتامین محلول در چربی است → در بدن ذخیره می‌شود.

برخلاف ویتامین‌های محلول در آب (مانند ویتامین C)، قادر نیستیم آن را از طریق ادرار دفع کنیم .

بنابراین تجمع آن در بدن ممکن است سمی شود .

سطح طبیعی ویتامین D در خون

کمبود شدید

کمتر از ۱۲.۵

کمبود ملایم

۱۲.۵–۲۰

طبیعی

۲۰–۵۰

بالا (احتمال سمیت)

بیشتر از ۵۰

توصیه‌های رسمی NHS (انگلستان)

به افرادی که در معرض کمبود هستند (مانند:

افراد سالمند

کسانی که کمتر در معرض آفتاب هستند

افراد با پوست تیره

معتقدم به رژیم گیاهی)

مصرف روزانه ۱۰ میکروگرم (۴۰۰ واحد بین‌المللی) ویتامین D را در زمستان توصیه می‌کند.

نکات حفاظتی قبل از مصرف مکمل ویتامین D

1. آزمایش خون قبل از مصرف

اندازه‌گیری سرم 25(OH)D برای تشخیص دقیق سطح ویتامین D

2. مصرف مناسب و تحت نظر

بدون نظر پزشک و بدون آزمایش، از مصرف دوزهای بالا خودداری کنید .

دوزهای بالا فقط در صورت تشخیص کمبود شدید و به صورت موقت تجویز می‌شوند.

3. مراقب باشید از مصرف طولانی‌مدت

ویتامین D در چربی بدن ذخیره می‌شود و ممکن است به مرور زمان به سمیت برسد .

4. منابع طبیعی را فراموش نکنید

تابش خورشید (۱۰–۳۰ دقیقه در روز)

ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ماکرل)

زرده تخم‌مرغ

غذاهای غنی‌شده (شیر، غلات)

چه افرادی باید احتیاط کنند؟

افراد مبتلا به سنگ کلیه

خطر افزایش کلسیم و تشکیل سنگ بیشتر

افراد مبتلا به بیماری کلیه

ناتوانی در دفع کلسیم

افراد مبتلا به سارکوئیدوز و سایر بیماری‌های التهابی

خطر بالای هیپرکلسمی

افراد مسن

حساسیت بیشتر به کلسیم بالا

چگونه از مصرف صحیح ویتامین D مطمئن شویم؟

✅ مراحل پیشنهادی:

آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح ویتامین D

تشخیص کمبود یا طبیعی بودن سطح آن

در صورت کمبود، تجویز دوز مناسب توسط پزشک

دوره‌ای مصرف + کنترل مجدد سطح خونی

در صورت طبیعی شدن سطح، توقف یا کاهش دوز

سخن آخر

ویتامین D یک ویتامین حیاتی است، اما همانند همه مواد غذایی و مکمل‌ها، «بیشتر» به معنای «بهتر» نیست .

⚠️ مصرف بی‌رویه ویتامین D می‌تواند به قلب و کلیه آسیب جدی بزند .

بنابراین:

قبل از مصرف، آزمایش خون بدهید

با نظر متخصص مصرف کنید

برچسب داروها و مکمل‌ها را بخوانید

و مهم‌تر از همه، نور خورشید را فراموش نکنید — رایگان و مؤثرترین منبع!/ خبرنگاران جوان