با این روش با قهوه شکم بزرگ تان را تخت کنید

صد آنلاین | خبر خوب این است که تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه، به ویژه در حد اعتدال، می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند و در این مسیر نقش بسزایی داشته باشد.

کد خبر: ۱۶۵۱۰۰

تاریخ: ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۱:۱۸

به گزارش صد آنلاین، بله، قهوه واقعاً می‌تواند یک همدم خوب در راه کاهش چربی شکمی باشد — البته به شرطی که آن را درست و هوشمندانه بنوشید . تحقیقات نشان داده‌اند که قهوه به دلیل حاوی بودن کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها ، می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز (متابولیسم)، کاهش اشتها و حتی پیشگیری از التهابات مرتبط با چربی احشایی کمک کند.

اما مهم است بدانید که:

🔥 قهوه به تنهایی چربی نمی‌سوزاند ، بلکه می‌تواند نقش یک عامل تقویت‌کننده در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش داشته باشد.

چرا قهوه می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند؟

1. افزایش متابولیسم

کافئین موجود در قهوه می‌تواند نرخ متابولیسم بدن را تا ۱۰–۲۰٪ افزایش دهد .

این اثر معمولاً ۳ تا ۴ ساعت بعد از نوشیدن قهوه مشهود است.

2. تحریک چربی‌سوزی

قهوه به تحریک سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند و باعث آزاد شدن اسیدهای چرب از ذخایر چربی می‌شود.

3. کاهش اشتها

کافئین موقتاً می‌تواند حس گرسنگی را کاهش دهد و مصرف کالری را در طول روز محدود کند.

4. دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی

هر فنجان قهوه بین ۲۰۰ تا ۵۵۰ میلی‌گرم آنتی‌اکسیدان دارد که به مقابله با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کند — عواملی که با چربی احشایی ارتباط مستقیم دارند.

نکاتی برای استفاده صحیح از قهوه در کاهش چربی شکمی

🕒 زمان مناسب مصرف

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه: صبح‌ها قبل از ورزش (نه روی معده خالی)

اجتناب از مصرف بعد از ساعت ۲ تا ۳ عصر تا خواب شما تحت تأثیر قرار نگیرد

☕ روش صحیح دم‌کری

از قهوه طبیعی و بدون افزودنی استفاده کنید

فلیتر استفاده کنید (قهوه فرانسه یا دم‌سری) — قهوه دوغابی ممکن است لیپوپروتئین‌های بد را افزایش دهد

بدون شکر و کرم فراموشی

اضافه کردن شکر، کرم، شیر کامل چرب یا سیراپ باعث افزایش کالری و کاهش اثرات سوزاندن چربی می‌شود.

به جای آن:

چند قطره شیر گیاهی کم چرب (مثل شیر بادام)

یا یک پودر دارچین بسیار کم (برای تنظیم قند خون)

📏 مقدار مناسب

حداکثر ۲ تا ۳ فنجان در روز (هر فنجان ۲۴۰ میلی‌لیتر)

بیش از حد مصرف قهوه می‌تواند باعث:

بی‌خوابی

اضطراب

افزایش ضربان قلب

اختلال در جذب مواد معدنی مثل آهن و منیزیم شود

ترکیب قهوه با سبک زندگی سالم

ورزش

یک فنجان قهوه یک ساعت قبل از ورزش = افزایش عملکرد و چربی‌سوزی

رژیم غذایی

قهوه را در برنامه صبحگاهی سبک و سرشار از پروتئین ترکیب کنید

خواب کافی

قهوه نباید جای خواب بگیرد — خواب کم = افزایش هورمون گرسنگی (قهرمان چربی شکمی!)

نکته مهم:

اگر:

باردار هستید

در حال شیردهی هستید

فشار خون بالا دارید

یا به کافئین حساسیت دارید

بهتر است با پزشک خود درباره مصرف قهوه مشورت کنید.

سخن آخر

نوشیدن قهوه به تنهایی چربی شکمی نمی‌سوزاند، اما اگر به درستی و در کنار یک سبک زندگی سالم مصرف شود، می‌تواند به:

افزایش انرژی

کاهش اشتها

فعال‌سازی سوخت‌وساز

کاهش التهاب بدنی

کمک کند — و همه این‌ها می‌توانند راه را برای کاهش چربی احشایی هموار کنند ./ سلامت نیوز