اگر به فکر رژیم لاغری هستید از این دو خوراکی غافل نباشید

صد آنلاین | خوراکی‌های مخصوص رژیم که هم سالم هستند و هم به کاهش وزن کمک میکنند، قارچ و نخود سبز از گزینه‌های عالی محسوب میشوند.

کد خبر: ۱۶۵۰۱۸

تاریخ: ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۶

به گزارش صد آنلاین، در زیر ویژگی‌های هر کدام را توضیح میدهم:

۱. قارچ

کالری بسیار پایین: هر ۱۰۰ گرم قارچ تنها حدود ۲۲ کالری دارد.

سرشار از فیبر: به بهبود گوارش و احساس سیری طولانی‌تر کمک میکند.

منبع پروتئین گیاهی: برای گیاهخواران یا کسانی که میخواهند مصرف گوشت را کاهش دهند مناسب است.

حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی: مانند سلنیوم (تقویت سیستم ایمنی)، پتاسیم (تنظیم فشار خون) و ویتامین D (بهبود سلامت استخوان).

طعم اومامی: جایگزین خوبی برای گوشت در غذاهاست و احساس رضایت از غذای رژیمی را افزایش میدهد.

نکته: قارچ را میتوان در سالاد، سوپ، املت یا به صورت کبابی استفاده کرد.

۲. نخود سبز 🌱

پروتئین و فیبر بالا: هر ۱۰۰ گرم نخود سبز حدود ۵ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارد که به کنترل اشتها کمک میکند.

ویتامین‌های ضروری: منبع عالی ویتامین C (تقویت ایمنی)، ویتامین K (سلامت استخوان) و ویتامین A (سلامت چشم).

مواد معدنی: مانند آهن (جلوگیری از کم‌خونی) و منیزیم (تنظیم قند خون).

شاخص گلیسمی پایین: برای دیابتی‌ها یا رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مناسب است.

نکته: نخود سبز را به صورت پخته در سالاد، پوره، یا همراه با برنج قهوه‌ای استفاده کنید.

ترکیب این دو در رژیم:

سالاد قارچ و نخود سبز: با کمی روغن زیتون و لیمو طعم‌دار کنید.

خوراک سبزیجات: قارچ و نخود سبز را با سبزیجات دیگر تفت دهید.

سوپ: ترکیب قارچ، نخود سبز و جو پرک برای یک وعده سیرکننده./ اختصاصی صد آنلاین