گرفتگی شکم و نفخ در کمین این افراد

صد آنلاین | منیزیم برای تولید انرژی و تقویت استخوان‌ها ضروری است، اما زیاده‌روی در مصرف آن ممکن است مشکل‌ساز شود.

کد خبر: ۱۶۴۸۷۲

تاریخ: ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۴۴

به گزارش صد آنلاین، منیزیم یک عنصر کمیاب ضروری برای سلامتی بدن است که در فرآیندهای مختلفی مانند تولید انرژی، تنظیم قلب، عملکرد عصبی و سلامت استخوان نقش دارد.

با این حال، افراط در مصرف منیزیم (به‌ویژه از طریق مکمل‌ها) می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود.

فواید منیزیم برای بدن

قبل از صحبت درباره عوارض زیاده‌روی، خوب است نگاهی به مزایای منیزیم داشته باشیم:

حفظ سلامت قلب و عروق

پیشگیری از پوکی استخوان

کاهش گرفتگی عضلانی

بهبود خواب

کنترل علائم دوران قاعدگی

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

عوارض جدی مصرف بیش از حد منیزیم

اگرچه منیزیم از طریق غذاهای طبیعی به ندرت سبب مشکل می‌شود، ولی مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها یا داروهای حاوی منیزیم می‌تواند باعث بروز عوارض جانبی شود. مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

1. 🦶‍🥿 اسهال

علت : برخی فرم‌های منیزیم (مانند منیزیم سیترات و منیزیم اکسید) دارای خاصیت ملین هستند.

نتیجه : جذب آب در روده و تحریک حرکات معده- روده.

2. 🤢 تهوع و استفراغ

علت : تحریک لایه داخلی معده به‌ویژه وقتی مکمل‌ها با معده خالی مصرف شوند.

فرم‌های خطرناک : منیزیم اکسید، منیزیم سولفات

3. 💨 گرفتگی شکم و نفخ

علت : اثر گاززا یا واکنش شدید روده به برخی فرم‌های منیزیم

نتیجه : دل‌درد، ناراحتی شکمی، احساس سنگینی

4. 🩺 افت فشار خون

علت : منیزیم باعث شل شدن عروق خونی می‌شود. دوزهای بالا می‌توانند فشار خون را بیش از حد کاهش دهند.

علائم : سرگیجه، تاری دید، بی‌حالی، غش

5. ❤️ اختلال در ضربان قلب

علت : اختلال در تعادل الکترولیتی بدن

علائم : تپش قلب، کاهش ضربان قلب، احساس نامنظمی

6. 🦵 ضعف عضلانی

علت : منیزیم بیش از حد می‌تواند انتقال پیام‌های عصبی-عضلانی را مختل کند.

علائم : سنگینی اندام‌ها، خستگی، کاهش قدرت حرکتی

7. 🫁 مشکلات تنفسی (در موارد نادر)

علت : سرکوب سیستم عصبی مرکزی در اثر سطح بسیار بالای منیزیم

علائم : نفس‌های کوتاه، کما، ناتوانی در حرکت

چه کسانی در معرض خطر بیشتری هستند؟

افراد مبتلا به نارسایی کلیوی (کلیه‌ها نمی‌توانند منیزیم اضافی را دفع کنند)

افراد مصرف‌کننده داروهای ضد اسید معده یا ملین‌های حاوی منیزیم

افرادی که بدون پزشک، مکمل‌های منیزیم را به صورت بلندمدت مصرف می‌کنند

مقدار روزانه پیشنهادی منیزیم

گروه سنی / جنس

مقدار روزانه (میلی‌گرم)

نوزادان 0–6 ماه

۳۰ میلی‌گرم

کودکان 1–3 سال

80 میلی‌گرم

بزرگسالان مردان

400–420 میلی‌گرم

بزرگسالان زنان

310–320 میلی‌گرم

زنان باردار

350–360 میلی‌گرم

⚠️ سطح خطرناک : مصرف بیش از ۵ گرم (۵,۰۰۰ میلی‌گرم) در روز برای بزرگسالان بدون نظر پزشک

منابع طبیعی منیزیم

برای جلوگیری از عوارض مصرف بیش از حد مکمل، بهتر است منیزیم خود را از منابع غذایی زیر تأمین کنید:

منبع غذایی

مقدار منیزیم (میلی‌گرم در هر 100 گرم)

بادام

270

اسفناج پخته

87

کدو کبابی

191

برنج قهوه‌ای

40

شیر سویا

24

حبوبات (مثل عدس و نخود)

70–120

شکلات تلخ

228

توصیه‌های نهایی

قبل از مصرف هر نوع مکمل منیزیم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید .

اگر سابقه نارسایی کلیوی دارید، مصرف مکمل‌های منیزیم ممکن است خطرناک باشد.

بهترین راه تأمین منیزیم: رژیم غذایی متنوع و سالم است.

در صورت ظاهر شدن علائمی مثل اسهال، سرگیجه، ضعف یا تنفس سطحی بعد از مصرف مکمل، فوراً به پزشک مراجعه کنید .

جمع‌بندی

عارضه

شدت

اسهال

معمول

تهوع

متوسط

گرفتگی شکم

معمول

افت فشار خون

جدی

نامنظمی ضربان قلب

بسیار جدی

ضعف عضلانی

جدی

مشکلات تنفسی

خطرناک

اگر سوالی درباره تشخیص مسمومیت با منیزیم یا درمان عوارض آن دارید، خوشحال می‌شوم کمک کنم./ سلامت نیوز