این عادت‌های ساده کلیه‌های شما را آسیب می رسانند/ اگر کلیه هایتان را دوست دارید این عادات را ترک کنید

صد آنلاین | کلیه‌ها نقش حیاتی در بدن ما ایفا می‌کنند؛ آن‌ها مواد زائد را تصفیه کرده و به حفظ تعادل بدن و سلامت کلی کمک می‌کنند. سبک زندگی و عادات غذایی نقش مهمی در حفظ سلامت کلیه‌ها دارند.

کد خبر: ۱۶۴۵۶۱

تاریخ: ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۱:۲۵

به گزارش صد آنلاین، کلیه‌ها  یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند که نقش حیاتی در تصفیه خون، دفع مواد زائد و حفظ تعادل داخلی بدن دارند. با این حال، بسیاری از عادات روزمره ما — که ممکن است به نظر بی‌ضرر برسند — به طور پنهانی به کلیه‌ها آسیب می‌زنند و می‌توانند منجر به بیماری‌های کلیوی مزمن شوند.

در ادامه، به عادت‌های پنهانی که به کلیه‌ها ضربه می‌زنند و راه‌های جلوگیری از آنها می‌پردازیم:

عادت‌های مخرب برای کلیه‌ها

1. مصرف زیاد غذاهای فراوری‌شده

غذاهای مثل فست‌فود، سناک‌ها، کنسروها و غذاهای بسته‌بندی شده، حاوی نمک، قند، چربی و مواد افزودنی بالایی هستند.

این مواد:

فشار خون را بالا می‌برند

کلیه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهند

خطر بیماری‌های کلیوی مزمن را افزایش می‌دهند

🔬 تحقیقات نشان داده‌اند: افرادی که بیشترین مصرف از غذاهای فوق‌العاده فراوری‌شده را دارند، ۲۴٪ بیشتر در معرض بیماری مزمن کلیه قرار دارند.

2. نوشیدن آب کم

آب کافی برای شستشوی مواد زائد از بدن لازم است.

وقتی آب کمی می‌نوشید:

ادرار غلیظ می‌شود

احتمال تشکیل سنگ کلیه افزایش می‌یابد

عفونت‌های ادراری رایج‌تر می‌شوند

در بلندمدت، خطر نارسایی کلیه وجود دارد

💧 توصیه: حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز (بسته به وزن و فعالیت) بنوشید.

3. کم‌تحرکی و عدم فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم:

فشار خون را کاهش می‌دهد

جذب قند خون را بهتر می‌کند

سلامت کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد

🏃‍♂️ توصیه NHS:

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مثل پیاده‌روی سریع)

دو جلسه تمرین قدرتی در هفته

4. مصرف بیش از حد داروهای ضد التهابی

داروهایی مثل ایبوپروفن، دیکلاف و آسپیرین در صورت مصرف بیش از حد یا بدون نظارت:

به کلیه‌ها آسیب می‌زنند

می‌توانند منجر به نارسایی کلیوی شوند

⚠️ همواره قبل از مصرف دارو، با پزشک مشورت کنید.

5. مصرف زیاد نمک و قند

نمک زیاد = فشار خون بالا

قند زیاد = افزایش قند خون (به‌ویژه در دیابتی‌ها)

هر دو مورد:

کلیه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهند

خطر آسیب دائمی به کلیه‌ها را افزایش می‌دهند

📉 توصیه:

مصرف روزانه نمک < ۵ گرم

محدود کردن قند خون به < ۲۵ گرم در روز

6. سیگار کشیدن و مصرف الکل

سیگار :

عروق خونی را تنگ می‌کند

جریان خون به کلیه‌ها را کاهش می‌دهد

خطر سرطان کلیه را افزایش می‌دهد

الکل :

فشار خون را بالا می‌برد

کبد و کلیه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد

🚭 توصیه:

از سیگار کشیدن خودداری کنید

مصرف الکل را به حداقل برسانید

7. خواب ناکافی یا بیش از حد

کلیه‌ها در طول خواب، فرآیندهای تعمیر و تصفیه بدن را انجام می‌دهند.

خواب کمتر از ۴ ساعت یا بیشتر از ۸ ساعت :

چرخه طبیعی کلیه‌ها را مختل می‌کند

خود را مستعد بیماری‌های کلیوی می‌کند

😴 توصیه:

خواب منظم بین ۶ تا ۸ ساعت

علائم هشداردهنده بیماری کلیوی

بسیاری از افراد متوجه نمی‌شوند که کلیه‌هایشان دچار مشکل شده است، مگر در مراحل پیشرفته.
اما علائمی که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:

افزایش یا کاهش دفع ادرار

به‌ویژه در شب

ادرار کف‌آلود

نشانه وجود پروتئین در ادرار

خستگی و ضعف

به دلیل کمبود اریتروپوئتین

حالت تهوع و استفراغ

تجمع مواد زائد در خون

خشکی یا خارش پوست

به دلیل سوءتعادل الکترولیتی

ورم در پاها و مچ‌ها

به دلیل نگه‌داشتن آب

گرفتگی عضلات

کمبود الکترولیت‌ها

بی‌خوابی

اختلال در چرخه خواب

کاهش اشتها و وزن

نشانه سوءتغذیه و تجمع سموم

راهکارهای جلوگیری از آسیب کلیه‌ها

نوشیدن آب کافی

۲ تا ۳ لیتر در روز

کاهش نمک و قند

غذاهای خانگی و طبیعی

فعالیت بدنی منظم

۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه

پرهیز از داروهای بیش از حد

فقط با نسخه پزشک

تست منظم عملکرد کلیه

به‌ویژه در افراد دیابتی یا فشارخونی

سرکوب عادات مخرب

سیگار، الکل، غذاهای فرآوری‌شده

خواب منظم

۶ تا ۸ ساعت در شب

جمع‌بندی

کلیه‌ها

تصفیه‌کننده خون و دفع سموم

سبب اصلی آسیب

سبک زندگی ناسالم

عادت‌های خطرناک

غذاهای فرآوری‌شده، کم‌آبی، کم‌تحرکی، سیگار، الکل، داروهای بیش از حد

علائم هشداردهنده

ادرار غیرطبیعی، خستگی، ورم، بی‌خوابی

راهکارها

آب کافی، تحرک، کاهش نمک/قند، تست منظم کلیه، سبک زندگی سالم

نقل قول مناسب:

"کلیه‌ها مثل یک فیلتر هوشمند عمل می‌کنند؛ ولی اگر هر روز آنها را با سموم، نمک و قند ببندیم، دیگر نمی‌توانند بدن ما را تمیز نگه دارند."/ سلامت نیوز