این میوه نوبرانه برای گوارش و هضم غذا مفید است

صد آنلاین | چغاله بادام (بادام نارس) به دلیل ترکیبات خاص خود، اثرات قابل توجهی بر سلامت دستگاه گوارش دارد.

کد خبر: ۱۶۴۴۶۸

تاریخ: ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۷:۴۰

به گزارش صد آنلاین، در اینجا مهمترین جنبه های آن بررسی میشود:

۱. بهبود عملکرد گوارش با فیبر غذایی

تنظیم حرکات روده: فیبر بالای موجود در چغاله بادام (هم از نوع محلول و نامحلول) حجم مدفوع را افزایش میدهد و عبور آن از رودهها را تسهیل میکند. این ویژگی به پیشگیری و کاهش یبوست کمک میکند.

پیشگیری از یبوست: فیبر نامحلول با جذب آب، مدفوع را نرمتر کرده و دفع را آسانتر میسازد. این موضوع بهویژه برای افرادی که رژیمهای کمفیبر دارند مفید است.

۲. تقویت باکتریهای مفید روده

اثر پریبیوتیکی: فیبرهای موجود در چغاله بادام به عنوان غذای باکتریهای مفید روده (مانند بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلوس) عمل میکنند. رشد این باکتریها سلامت روده را تقویت کرده و جذب مواد مغذی را بهبود میبخشد.

کاهش التهاب: باکتریهای مفید با تولید اسیدهای چرب کوتاهزنجیر (مثل بوتیرات) به کاهش التهاب روده و تقویت سد دفاعی مخاط روده کمک میکنند.

۳. نکات احتیاطی و عوارض احتمالی

نفخ و دلپیچه: مصرف بیش از حد چغاله بادام بهدلیل فیبر بالا و ترکیبات سختگوار (مانند تاننها) ممکن است در برخی افراد باعث نفخ، گاز معده یا درد شکم شود.

تعادل در مصرف: توصیه میشود ابتدا مقدار کم (مثلاً ۵–۱۰ عدد در روز) مصرف شود و بهتدریج افزایش یابد تا بدن به فیبر عادت کند.

همراهی با آب کافی: برای جلوگیری از یبوستِ ناشی از کمآبی، همراه با مصرف چغاله بادام، آب فراوان بنوشید.

۴. سایر ترکیبات موثر

چغاله بادام حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین E، منیزیم و آنتیاکسیدانها است که به کاهش استرس اکسیداتیو در دستگاه گوارش و بهبود کلی هضم کمک میکنند.

جمع بندی

چغاله بادام در حد متعادل (بهعنوان بخشی از یک رژیم متنوع) میتواند به سلامت گوارش کمک کند، اما زیادهروی در مصرف آن بهویژه برای افراد با معده حساس یا سندرم روده تحریکپذیر (IBS) ممکن است مشکلزا باشد. در صورت بروز علائم ناخوشایند، مصرف آن را کاهش دهید یا با پزشک مشورت کنید./ اختصاصی صد آنلاین