بهترین روش‌های درمان و پیشگیری از پوکی استخوان

صد آنلاین | پوکی استخوان یا استئوپوروز یک بیماری پنهان ولی خطرناک است که به تدریج باعث کاهش چگالی استخوان و افزایش شکنندگی آن می‌شود.

کد خبر: ۱۶۴۴۲۰

تاریخ: ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۵:۲۲

به گزارش صد آنلاین، این بیماری بیشتر در زنان یائسه دیده می‌شود، اما مردان نیز از آن در امان نیستند. تشخیص دیرهنگام و عدم پیگیری درمان مناسب می‌تواند منجر به شکستگی‌های جدی مانند شکستگی ستون فقرات، ران و مچ دست شود.

در این مقاله به بررسی بهترین روش‌های درمان و پیشگیری از پوکی استخوان می‌پردازیم تا بدانید چگونه می‌توانید سلامت استخوان‌های خود را حفظ کنید.

۱. تشخیص به موقع؛ نیمی از درمان

بیشتر افراد متوجه پوکی استخوان نمی‌شوند تا زمانی که دچار شکستگی استخوان نشوند. بنابراین، تشخیص به موقع نقش مهمی در جلوگیری از عوارض این بیماری دارد.

{$sepehr_key_6163}

روش اصلی تشخیص پوکی استخوان سنجش چگالی استخوان (DEXA) است. این تست بدون درد، غیرتهاجمی و دقیق است و به اندازه‌گیری تراکم کلسیم و مواد معدنی در استخوان‌ها می‌پردازد.

کی باید تست DEXA بدهید؟

زنان بالای ۶۵ سال

زنان یائسه با سابقه شکستگی

همه افراد بالای ۷۰ سال

افرادی که به مدت طولانی از داروهای استروئیدی استفاده می‌کنند

۲. داروها و مکمل‌های درمانی

در صورت تشخیص پوکی استخوان، پزشک ممکن است یکی از داروهای زیر را تجویز کند:

✅ بیس فسفوناتها (Bisphosphonates)

مثل: الندرونات (Fosamax)، ریزدونات (Actonel)

عملکرد: جلوی تخریب استخوان را می‌گیرند و استحکام استخوان را افزایش می‌دهند.

عوارض جانبی: مشکلات معده، درد عضلانی

✅ Raloxifene (سرکلوفن)

برای زنان یائسه

شبیه اثر استروژن روی استخوان

کاهش خطر شکستگی استخوان لگن

✅ ترانس‌فورمینگ گروت فاکتور (TGF-beta) و تزریقات استخوانی

مثل: Denosumab (Prolia)، Teriparatide (Forteo)

برای موارد شدید و مقاوم به درمان

✅ مکمل‌های کلسیم و ویتامین D

ضروری برای سلامت استخوان

مقدار توصیه‌شده:

کلسیم : ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز (با غذا)

ویتامین D : ۸۰۰ – ۱۰۰۰ واحد در روز

⚠️ نکته مهم: مصرف بیش از حد کلسیم بدون نظارت پزشک می‌تواند باعث سنگ کلیه شود.

۳. تغذیه سالم و مناسب

تغذیه نقش کلیدی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان دارد. غذاهای زیر به تقویت استخوان کمک می‌کنند:

شیر و لبنیات

منبع غنی کلسیم

سبزیجات برگی (سبزی‌های ترد)

حاوی کلسیم و ویتامین K

ماهی‌های چرب (مثل سالمون و ساردن)

منبع ویتامین D و امگا-۳

تخمه‌ها و دانه‌ها (مثل کدو، بادام)

حاوی منیزیم و روی که به جذب کلسیم کمک می‌کنند

تخم مرغ

منبع ویتامین D و پروتئین

❌ مصرف زیاد قهوه، نمک و نوشابه کولا را محدود کنید ؛ این مواد باعث دفع کلسیم از بدن می‌شوند.

۴. ورزش منظم و تقویت عضلات

ورزش یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای تقویت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است.

نوع ورزش‌های توصیه‌شده:

ورزش‌های وزن‌بردار (Weight-bearing): مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص

ورزش‌های مقاومتی: مثل بلند کردن وزنه

تمرین تعادل: مثل یوگا و تای‌چی (برای جلوگیری از افتادن)

🎯 هدف: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط شدت، ۵ روز در هفته

۵. سبک زندگی سالم

عواملی مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل به طور مستقیم بر استحکام استخوان تأثیر منفی می‌گذارند. این عادات باعث کاهش جذب کلسیم و اختلال در تولید استروئندها می‌شوند.

🔥 توصیه:

سیگار کشیدن را کنار بگذارید

مصرف الکل را به یک عدد در روز برای زنان و دو عدد برای مردان محدود کنید

۶. مراقبت از محیط زندگی

افراد مبتلا به پوکی استخوان باید محیط خانه خود را ایمن کنند تا از افتادن و شکستگی جلوگیری شود:

کفپوش‌های لغزنده را بردارید

نوردهی مناسب داشته باشید

از دست扶 برای حمام و توالت استفاده کنید

نتیجه‌گیری

پوکی استخوان یک بیماری قابل پیشگیری و درمان است. با تشخیص به موقع، رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، مصرف صحیح مکمل‌ها و داروهای تجویزی می‌توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.

اگر در معرض خطر هستید (زنان یائسه، سابقه خانوادگی، مصرف طولانی‌مدت استروئیدها)، معاینات دوره‌ای و تست چگالی استخوان را فراموش نکنید . سلامت استخوان، سلامت زندگی شماست!/ اختصاصی صد آنلاین