با خوردن این پنج خوراکی قدرتمند راحت لاغر شوید

صد آنلاین | اگر با هوس‌های همیشگی غذا که برنامه‌ی کاهش وزنتان را به هم می‌ریزند دست‌وپنجه نرم می‌کنید، وقت آن است که با پنج خوراکی مغذی و تأییدشده توسط متخصصان آشنا شوید که به‌طور طبیعی شما را سیرتر نگه می‌دارند و از کاهش وزن پشتیبانی می‌کنند.

کد خبر: ۱۶۴۳۹۴

تاریخ: ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۳:۳۰

به گزارش صد آنلاین، گرسنگی‌های ناگهانی می‌توانند برنامه‌های کاهش وزن یا رژیم غذایی شما را به هم بزنند. اما نیازی نیست که از گرسنگی بترسید! با انتخاب خوراکی‌های مناسب، می‌توانید گرسنگی را به طور طبیعی مدیریت کنید و در عین حال سلامت خود را تقویت کنید.

در ادامه پنج خوراکی مغذی و سیرکننده معرفی می‌شوند که به شما کمک می‌کنند تا ساعت‌ها بدون حس گرسنگی بمانید:

۱. سیب: دوست واقعی معده شما

چرا موثر است؟
سیب فیبر محلول (پکتین) و آب زیادی دارد که فرآیند گوارش را کند کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد.

مزیت دیگر:
جویدن سیب به خودی خود سیگنال سیری به مغز می‌فرستد و به کنترل اشتها کمک می‌کند.

توصیه:
سیب را بدون پوست کنار بگذارید؛ چون بیشتر فیبرها در لایه زیر پوست قرار دارند.

۲. بلوبری: میوه کوچک با قدرت بزرگ

چرا موثر است؟
این میوه کوچک شاخص گلیسمی پایینی دارد و انرژی آرام و پایداری فراهم می‌کند. همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است.

مزیت دیگر:
آنتوسیانین موجود در آن به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کمک می‌کند.

توصیه:
به عنوان میان‌وعده یا اضافه‌کردن به یوغورت یا سالاد مصرف کنید.

۳. سیب‌زمینی آب‌پز: پادشاه سیری

چرا موثر است؟
سیب‌زمینی آب‌پز در صدر «شاخص سیری» قرار دارد. سرشار از نشاسته مقاوم است که به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک کرده و سیری بلندمدت ایجاد می‌کند.

مزیت دیگر:
وقتی سیب‌زمینی سفت شود و سپس سرد شود، مقدار نشاسته مقاوم آن افزایش می‌یابد.

توصیه:
بدون اضافه کردن روغن و نمک و فقط آب‌پز یا بخارپز مصرف کنید.

۴. مارچوبه: سبزی سیرکننده و کم‌کالری

چرا موثر است؟
مارچوبه حاوی فیبر محلول و پروتئین قابل‌توجهی است که به ثبات قند خون و کنترل اشتها کمک می‌کند.

مزیت دیگر:
شاخص گلیسمی بسیار پایین و حاوی ویتامین K، C و اسید فولیک است.

توصیه:
به صورت پخته یا سرخ‌کردن سبک مصرف کنید تا جذب بهتر مواد مغذی فراهم شود.

۵. ماهی لُخم (مثل کاد یا هَدک): منبع پروتئین سیرکننده

چرا موثر است؟
ماهی لُخم یکی از غذاهای سیرکننده‌ترین منابع پروتئین است. همچنین دارای اسیدهای چرب امگا-۳ است که التهاب را کاهش می‌دهد.

مزیت دیگر:
تنها ۱۰۹ کالری در هر فیله و با امتیاز سیری بالای ۲۰۰ درصد!

توصیه:
به صورت بخاری، گریل یا سفت مصرف کنید و از سس‌های پرچرب خودداری کنید.

جمع‌بندی

سیب

✅

-

✅✅✅

✅✅✅

بلوبری

✅✅

-

✅✅

✅✅✅

سیب‌زمینی

✅

-

✅✅✅

✅✅

مارچوبه

✅✅

✅

✅✅

✅✅✅

ماهی لُخم

-

✅✅

✅✅✅

✅✅✅

با اضافه کردن این غذاها به رژیم روزانه‌تان، گرسنگی دیگر دشمن شما نیست. این خوراکی‌ها نه تنها شما را سیر نگه می‌دارند، بلکه به سلامت عمومی و مدیریت وزن کمک می‌کنند.

نکته مهم:  این غذاها بهترین انتخاب‌ها هستند وقتی بدون اضافه کردن قند، نمک یا چربی‌های ناسالم مصرف شوند./ انتخاب