صحبت کردن با خودتان، فوایدی دارد که بهتر است بدانید

برخلاف باور عمومی که صحبت کردن با خود را نشانه‌ای از اختلالات روانی می‌پندارد، تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که این عادت در واقع یک ابزار روانشناختی ارزشمند برای ارتقای عملکرد شناختی و تنظیم هیجانات محسوب می‌شود.

کد خبر: ۱۶۳۷۵۱

تاریخ: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۰:۰۰

به گزارش اختصاصی صدآنلاین، صحبت با خود که در روانشناسی به آن "گفتگوی درونی" گفته می‌شود، زمانی که به شیوه‌ای صحیح به کار گرفته شود، می‌تواند مزایای متعددی برای سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد.

مزایای علمی صحبت کردن با خود:

۱. تقویت انگیزه و افزایش اعتمادبه‌نفس:
استفاده از گفتگوی درونی مثبت، به‌ویژه با به کارگیری ضمیر دوم یا سوم شخص (مانند گفتن "تو می‌توانی از عهده این کار برآیی" یا "[نام فرد] می‌تواند این چالش را مدیریت کند")، می‌تواند به‌طور چشمگیری سطح انگیزه و آمادگی ذهنی را افزایش دهد. این تکنیک به‌ویژه در موقعیت‌های پرتنش مانند مصاحبه‌های شغلی، ارائه‌های مهم یا رقابت‌های ورزشی کاربرد دارد و به جای تمرکز بر ترس از شکست، ذهن را بر دستیابی به موفقیت متمرکز می‌سازد.

۲. مدیریت هیجانات و کاهش سطح استرس:
گفتگوی درونی می‌تواند به عنوان یک مکانیسم کارآمد برای تنظیم هیجانات عمل کند. با ایجاد فاصله روانی از احساسات منفی (مثلاً با پرسیدن "چرا این فرد این‌قدر مضطرب به نظر می‌رسد؟" به جای "چرا من این‌قدر مضطربم؟")، فرد قادر خواهد بود موقعیت را با عینیت بیشتری تحلیل کند و از واکنش‌های تکانشی و هیجانی جلوگیری نماید. این تکنیک به‌ویژه در موقعیت‌های بین‌فردی تنش‌زا بسیار مؤثر است.

۳. ارتقای مهارت‌های حل مسئله و تصمیم‌گیری:
بلند فکر کردن و مرور گزینه‌های مختلف با خود، فرآیند پردازش اطلاعات را تسهیل می‌کند. این روش شباهت زیادی به مشورت گرفتن از یک دوست آگاه دارد، با این تفاوت که در این حالت، فرد از دانش و بینش درونی خود بهره می‌برد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که به‌طور منظم از گفتگوی درونی استفاده می‌کنند، در یافتن راه‌حل‌های نوآورانه و سازماندهی افکار پیچیده عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهند.

راهکارهای بهینه‌سازی گفتگوی درونی:

استفاده از عبارات تأکیدی مثبت و انگیزه‌بخش مانند "من توانایی مدیریت این شرایط را دارم"

به کارگیری زبان سوم شخص در موقعیت‌های استرس‌زا برای ایجاد فاصله روانی مؤثر

صحبت کردن با صدای بلند در هنگام نیاز به تمرکز عمیق، که این کار موجب تقویت حافظه و درک مطلب می‌شود

توجه نکردن به قضاوت دیگران، چرا که گفتگوی درونی یک تکنیک علمی معتبر است

جمع‌بندی:

گفتگوی درونی یک ابزار قدرتمند روانشناختی است که می‌تواند به افزایش خودآگاهی، انعطاف‌پذیری شناختی و بهبود عملکرد در جنبه‌های مختلف زندگی منجر شود. این تکنیک که پشتوانه علمی محکمی دارد، نه تنها نشانه اختلال روانی نیست، بلکه می‌تواند نشان‌دهنده بلوغ روانی و مهارت‌های خودتنظیمی باشد. بنابراین، بدون نگرانی از قضاوت دیگران، می‌توان از این روش برای ارتقای کیفیت زندگی استفاده کرد