جذب بهتر کلسیم با این راه حل های طبیعی

صد آنلاین | دکتر محمد امانی، متخصص تغذیه، نکات کلیدی زیر را برای جذب بهتر کلسیم و استفاده ایمن از مکملها بیان میکنند:

کد خبر: ۱۶۳۶۲۸

تاریخ: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۴۶

به گزارش صد آنلاین، مکملهای کلسیم (مثلاً کلسیم سیترات ۱۰۰۰ میلیگرمی) بهطور کامل جذب نمیشوند. تنها ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلیگرم از هر ۱۰۰۰ میلیگرم جذب بدن میشود.

نیاز روزانه به کلسیم بسته به سن و جنسیت متفاوت است (مثلاً زنان بالای ۵۰ سال: ۱۲۰۰ میلیگرم).

راهکار افزایش جذب کلسیم

قرص ۱۰۰۰ میلیگرمی را به دو نصفه تقسیم و در دو وعده (صبح و بعدازظهر) مصرف کنید.

این روش جذب را افزایش داده و فشار روی کلیهها را کاهش میدهد.

مصرف منابع لبنی (شیر، ماست، پنیر) را در رژیم روزانه فراموش نکنید.

هشدارهای مهم تداخلات دارویی

لووتیروکسین (داروی کمکاری تیروئید): حداقل ۳ تا ۴ ساعت فاصله با مصرف کلسیم.

آنتیبیوتیکها (مثل سیپروفلوکساسین و تتراسایکلین): ۲ تا ۳ ساعت فاصله از کلسیم.

قرص آهن: همزمان با کلسیم یا لبنیات مصرف نشود. بهتر است شبها میل شود تا از عوارض پوستی ناشی از نور آفتاب جلوگیری گردد.

داروهای پوکی استخوان: حتماً با پزشک درباره زمان مصرف مشورت کنید.

تفاوت کلسیم سیترات و کربنات کلسیم

کربنات کلسیم:

عوارض گوارشی (نفخ، یبوست) بیشتر است.

باید همراه غذا مصرف شود.

میزان کلسیم المنتال (قابلجذب) در هر قرص بالاتر است.

کلسیم سیترات:

عوارض گوارشی کمتر.

هم با معده خالی و هم همراه غذا جذب خوبی دارد.

در صورت ایجاد نفخ، آن را ابتدای غذا با یک لیوان آب میل کنید.

بهترین زمان مصرف کلسیم در روز

بازه زمانی پس از صبحانه تا قبل از ناهار مناسبتر است.

از مصرف همزمان با داروهای تداخلی خودداری کنید.

منبع: ایسنا