عناب؛ میوه کوچک با خواص بزرگ برای سلامتی

صد آنلاین | عناب (Red Date یا Ziziphus jujuba) یک میوه کوچک و شیرین است که قرن‌ها در طب سنتی چین، ایران و هند به عنوان داروی طبیعی مورد استفاده قرار می‌گرفته است.

کد خبر: ۱۶۳۵۰۹

تاریخ: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۷:۳۲

به گزارش صد آنلاین، این میوه غنی از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است. در ادامه به برخی از خواص برجسته عناب برای سلامتی اشاره می‌کنیم:

۱. تقویت سیستم ایمنی

عناب یک منبع غنی از ویتامین C است. یک عدد عناب تازه حدود ۷۰ میلی‌گرم ویتامین C دارد (بیشتر از یک عدد پرتقال!). این ویتامین به تقویت سیستم دفاعی بدن، تسکین التهاب و مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کند.

۲. بهبود خواب و کاهش استرس

در طب سنتی چینی، عناب به عنوان گیاه آرام‌بخش شناخته می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که ترکیباتی مانند ژوژوبوسایدین و اسید اولئانولیک در عناب به تقویت کیفیت خواب ، کاهش اضطراب و تسکین ناراحتی‌های عصبی کمک می‌کنند. چای عناب یکی از روش‌های متداول مصرف این میوه برای آرامش است.

۳. حمایت از سلامت قلب و عروق

عناب حاوی پتاسیم و فلاونوئیدها است که به تنظیم فشار خون، کاهش کلسترول LDL (بد) و بهبود جریان خون کمک می‌کنند. همچنین، پلی‌فنول‌های موجود در آن از اکسیداسیون سلول‌ها جلوگیری کرده و خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهند.

۴. بهبود سیستم گوارشی

فیبر موجود در عناب (حدود ۲ گرم در هر ۱۰۰ گرم میوه تازه) به تسهیل هضم، جلوگیری از یبوست و حمایت از فلور معده کمک می‌کند. همچنین، خاصیت ضدالتهابی آن می‌تواند از زخم معده و روده جلوگیری کند.

۵. تقویت کبد و دفع سموم

مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که عناب دارای ترکیباتی مانند تربپن‌ها و ساپونین‌ها است که به حمایت از کبد و تسریع دفع سموم از بدن کمک می‌کند. همچنین، می‌تواند از آسیب‌های اکسیداتیو در کبد جلوگیری کند.

۶. منبع انرژی طبیعی

عناب حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و فروکتوز است که انرژی پایداری فراهم می‌کند. مصرف آن به عنوان سناک سالم برای افزایش انرژی سریع و جلوگیری از خستگی مفید است.

۷. حفظ سلامت پوست و مو

ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های عناب به تولید کلاژن کمک کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کنند. همچنین، ماسک عناب و عسل می‌تواند پوست را مرطوب و شاداب کند.

روش‌های مصرف عناب:

تازه یا خشک شده : عناب تازه طعمی ترش-شیرین دارد، در حالی که عناب خشک شده شیرین‌تر و کنسروی است.

چای عناب : با خیساندن عناب خشک در آب جوش، چایی آرام‌بخش و مقوی تهیه کنید.

در غذاها : به سالاد، بیسکویت یا شیرینی‌ها اضافه کنید.

پودر یا قرص : مکمل‌های عناب برای جذب راحت‌تر در دسترس هستند.

نکات مهم:

حد اعتدال در مصرف : مصرف بیش از حد می‌تواند باعث نفخ یا اسهال شود.

افراد مبتلا به قند خون : عناب خشک شده کالری بالایی دارد، بنابراین مصرف آن باید محدود شود.

حساسیت‌ها : افراد مبتلا به آلرژی به میوه‌ها قبل از مصرف، مشورت با پزشک کنند.

نتیجه‌گیری

عناب یک میوه چندکاره است که به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی، آرام‌بخشی و غنای مواد مغذی، جایگاه ویژه‌ای در سبک زندگی سالم دارد. از مصرف آن در روزهای استرسی، کم‌انرژی یا به عنوان جایگزین شیرینی‌های صنعتی لذت ببرید. با این حال، همواره مصرف آن را با تعادل و در کنار رژیم متنوع دنبال کنید./ اختصاصی صد آنلاین