ریزمغذی‌های ضد بی‌خوابی را بشناسید/ ۴ ویتامین کلیدی که خواب شما را بهتر می‌کنند

صد آنلاین | آیا از بی‌خوابی رنج می‌برید ولی نمی‌دانید دلیلش چیست؟ ممکن است کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن، زمینه‌ساز اختلالات خوابتان باشد.

کد خبر: ۱۶۳۰۱۶

تاریخ: ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۱۳

به گزارش صد آنلاین، بی‌خوابی تنها یک مشکل عادی شب‌هایمان نیست؛ بلکه می‌تواند نشانه‌ای از کمبود تغذیه‌ای باشد که سال‌ها نادیده گرفته شده است. در ادامه با چهار ویتامین و ماده معدنی مهم آشنا می‌شوید که نقش کلیدی در بهبود خواب و مدیریت اختلالات خواب دارند.

۱. ویتامین B۱۲ — خواب و حال عمومی بدن

نقش آن چیست؟
ویتامین B۱۲ نقش حیاتی در عملکرد سیستم عصبی و تولید هورمون‌های خواب مثل ملاتونین دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به:

🧠 افزایش اضطراب و افسردگی

🕯️ بی‌خوابی طولانی‌مدت

🌙 اختلال در ریتم خواب و بیداری

درمان یا پیشگیری:
مصرف غذاهای منبع حیوانی (تخم مرغ، گوشت قرمز، لبنیات) یا مکمل‌های B۱۲ می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. افراد گیاه‌خوار باید بیشتر مراقب باشند، چون این ویتامین غالب در منابع حیوانی وجود دارد.

۲. ویتامین D — نور خورشید و خواب شبانه

نقش آن چیست؟
ویتامین D یکی از عناصری است که مستقیماً بر سیستم نورونی تنظیم‌کننده خواب تأثیر دارد. کمبود آن می‌تواند:

🌗 منجر به بی‌خوابی یا خواب ناپایدار شود

☁️ باعث خواب‌آلودگی روزانه شود

📉 سطح انرژی و تمرکز را کاهش دهد

راه حل:
حداقل ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌های ویتامین D در صورت تشخیص پزشکی، می‌تواند به تنظیم چرخه خواب کمک کند.

۳. آهن — خواب عمیق را فراموش کرده‌اید؟ شاید آهن کم دارید

چه اتفاقی می‌افتد وقتی آهن کم است؟
کمبود آهن باعث فقر خون می‌شود و خواب‌تان را تحت تأثیر مستقیم قرار می‌دهد. این وضعیت:

🦵 سندروم پاهای بی‌قرار (Restless Leg Syndrome)

🧬 اختلال در ساخت "تریپتوفان" – اسیدآمینه پیش‌ساز سروتونین و ملاتونین

😡 افزایش اضطراب و کاهش کیفیت خواب

چگونه تأمین کنیم؟
مصرف غذاهای حاوی آهن مانند:

🥩 گوشت قرمز

🍗 جگر مرغ یا گوساله

🥦 سبزی‌ها و حبوبات

همراه با غذاهای غنی از ویتامین C مثل پرتقال، لیموترش و فلفل دلمه بهترین راه برای افزایش سطح آهن بدن است.

۴. منیزیم — محرک خواب عمیق و آرامش

چه کم کردن منیزیم چه اثری دارد؟
منیزیم یکی از مواد معدنی کلیدی است که به شل کردن عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند:

🧘‍♂️ اختلال در آغاز خواب

🧠 بی‌قراری ذهن و بیداری مداوم

🔄 ایجاد بی‌نظمی در ساعت‌های خواب

چگونه خواب بهتری داشته باشید؟
مصرف غذاهایی مانند:

🥑 بادام

🐾 دانه‌های دارویی

🥦 سبزیجات برگ‌دار

🫘 حبوبات و دانه‌های کامل

به عنوان منابع غنی منیزیم، می‌تواند به خواب بهتر و آرامش بیشتر در شب کمک کند.

نتیجه‌گیری:

مشکل خواب فقط نتیجه استرس کاری یا استفاده بیش از حد از گوشی نیست. گاهی کمبود مواد مغذی مثل ویتامین B۱۲، D، آهن و منیزیم هم می‌توانند خواب را بر هم بزنند و باعث بی‌خوابی شوند.

در صورت وجود:

❗ بی‌خوابی مداوم

❗ خواب سنگین نشدن

❗ خستگی بعد از خواب کافی

توصیه می‌شود تست خون از نظر سطح این مواد را انجام دهید.
همراهی با مصرف معقول این مواد یا دریافت مکمل‌های لازم تحت نظارت پزشک، می‌تواند سریع‌ترین راه به سوی خواب خوب باشد.

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان