ورزش مناسب برای افراد مبتلا به دیابت/ راهکاری برای کنترل قند خون و سلامت کلی

صد آنلاین | دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در جهان است که مدیریت آن نیازمند توجه ویژه به رژیم غذایی، فعالیت بدنی و مصرف دارو است.

کد خبر: ۱۶۲۸۳۶

تاریخ: ۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۷:۳۰

به گزارش صد آنلاین، ورزش به عنوان یکی از ارکان اصلی درمان دیابت، نقش مهمی در کنترل قند خون، کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و افزایش کیفیت زندگی ایفا می‌کند. در این مقاله به بررسی انواع ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به دیابت و نکات مهم در انجام این فعالیت‌ها پرداخته می‌شود.

اهمیت ورزش در مدیریت دیابت

ورزش به طور مستقیم بر قند خون تأثیر می‌گذارد. انجام فعالیت بدنی باعث می‌شود عضلات گلوکز موجود در خون را بدون نیاز به انسولین جذب کنند. این فرآیند به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند و همچنین بهبود حساسیت به انسولین را به دنبال دارد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند:

کاهش وزن و کنترل چاقی را تسهیل کند.

فشار خون و سطح کلسترول را تنظیم کند.

خطر بروز عوارض قلبی-عروقی را کاهش دهد.

استرس را کاهش داده و حال عمومی فرد را بهبود بخشد.

انواع ورزش‌های مناسب برای افراد دیابتی

انتخاب نوع ورزش به سن، سطح تناسب اندام، شدت بیماری و علایم جانبی فرد بستگی دارد. در ادامه به معرفی انواع ورزش‌های مناسب برای افراد دیابتی می‌پردازیم:

1. ورزش‌های هوازی (Cardio)

ورزش‌های هوازی شامل فعالیت‌هایی است که قلب و ریه را به کار می‌گیرد و باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. این نوع ورزش‌ها برای کنترل قند خون و بهبود سلامت قلبی-عروقی بسیار مفید هستند. نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی عبارتند از:

پیاده‌روی

دوچرخه‌سواری

شنا

دویدن آرام

تمرین روی تردمیل یا الپتیکال

2. ورزش‌های تقویتی (Strength Training)

ورزش‌های تقویتی شامل تمریناتی است که عضلات را تقویت می‌کند و باعث افزایش میزان سوخت‌وساز بدن می‌شود. این نوع ورزش‌ها به کاهش مقاومت به انسولین کمک می‌کنند و همچنین به حفظ توده عضلانی در افراد دیابتی کمک می‌کنند. نمونه‌هایی از این ورزش‌ها عبارتند از:

وزنه‌برداری سبک

استفاده از دمبل یا وزنه‌های کوچک

تمرینات بدنسازی با وزن بدن (مثل شنا کردن، اسکوات و بلند کردن پا)

3. تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل

این تمرینات به بهبود حرکت مفاصل و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی کمک می‌کنند. برای افراد دیابتی که شاید دچار مشکلات عصبی (نوپاتی) باشند، این تمرینات بسیار مهم هستند. نمونه‌هایی از این تمرینات عبارتند از:

یوگا

پیلاتس

تمرینات کششی

4. فعالیت‌های روزمره

گاهی اوقات حتی فعالیت‌های ساده روزمره می‌توانند به عنوان ورزش محسوب شوند. برای مثال:

صعود از پله

کارهای منزل

باغبانی

رقص

نکات مهم قبل از شروع ورزش

قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی، افراد دیابتی باید نکات زیر را مد نظر قرار دهند:

مشورت با پزشک : قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شما ایمن است.

چک کردن قند خون : قبل و بعد از ورزش، سطح قند خون خود را چک کنید. اگر قند خون خیلی پایین یا خیلی بالا باشد، ورزش کردن ممکن است خطرناک باشد.

مدیریت انسولین و داروها : اگر از انسولین یا دیگر داروهای کاهش‌دهنده قند خون استفاده می‌کنید، ممکن است نیاز به تنظیم دوز داشته باشید.

حمل اسنک قندی : برای مواقعی که قند خون شما پایین می‌آید، حتماً اسنک قندی مانند شیرینی، شکر یا آبمیوه همراه داشته باشید.

پوشیدن کفش مناسب : افراد دیابتی باید از کفش‌های راحت و مناسب استفاده کنند تا از آسیب‌های پا جلوگیری شود.

برنامه ورزشی پیشنهادی
برای افراد دیابتی، توصیه می‌شود حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید در هفته انجام دهند. این زمان را می‌توان به صورت ۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته تقسیم کرد. علاوه بر این، تمرینات تقویتی به صورت ۲ تا ۳ بار در هفته نیز مفید است.

خطرات ورزش برای افراد دیابتی

هرچند ورزش برای افراد دیابتی مفید است، اما در برخی موارد می‌تواند خطرناک باشد. این خطرات شامل موارد زیر هستند:

هیپوگلیسمی (قند خون پایین) : اگر قند خون شما قبل از ورزش پایین باشد، ممکن است دچار علائمی مانند سرگیجه، لرزش و تعریق شوید.

هایپرگلیسمی (قند خون بالا) : اگر قند خون شما خیلی بالا باشد، ورزش می‌تواند وضعیت را بدتر کند.

آسیب‌های پا : افراد دیابتی که دچار مشکلات عصبی هستند، باید از آسیب‌های پا جلوگیری کنند.

جمع‌بندی

ورزش یکی از ابزارهای موثر در مدیریت دیابت است که با کاهش قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و پیشگیری از عوارض بیماری، به سلامت کلی فرد کمک می‌کند. انتخاب نوع ورزش باید بر اساس شرایط فردی و با مشورت پزشک انجام شود. با رعایت نکات ایمنی و اجرای منظم برنامه ورزشی، افراد دیابتی می‌توانند کیفیت زندگی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.

نکته پایانی : هیچ‌گاه ورزش را به عنوان تنها راهکار درمانی دیابت در نظر نگیرید. مدیریت دیابت نیازمند ترکیبی از رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مصرف داروهای تجویزی است./ اختصاصی صد انلاین