اگر می خواهید زیاد عمر کنید عضلات پاهایتان را تقویت کنید

صد آنلاین | تحقیقات جدید نشان میدهند که تقویت عضلات پا نه تنها بر تناسب اندام، بلکه بر سلامتی کلی و افزایش طول عمر تأثیر چشمگیری دارد.

کد خبر: ۱۶۲۶۰۶

تاریخ: ۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۵

به گزارش صد آنلاین، در اینجا خلاصهای از یافته های کلیدی و راهکارهای عملی ارائه میشود:

۱. پشتیبانی از استخوانها و مفاصل:

عضلات قوی پا (بهویژه چهارسر ران) از لگن و زانوها محافظت میکنند و خطر افتادن و شکستگی را کاهش میدهند.

این عضلات برای حرکات اساسی مانند راه رفتن، بالا رفتن از پلهها و بلند شدن حیاتی هستند.

۲. سلامت متابولیک و قلبی:

عضلات پا با بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون، خطر دیابت و بیماریهای قلبی را کم میکنند.

فعالیت عضلات پا گردش خون را تقویت کرده و سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد.

۳. ارتباط با سلامت مغز:

مطالعات نشان میدهند قدرت پا با کاهش خطر زوال عقل و آلزایمر مرتبط است.

تحرک بدنی ناشی از پاهای قوی، جریان خون به مغز را افزایش میدهد.

عضلات پا چگونه بر طول عمر تأثیر میگذارند؟

تحقیقات اخیر (از جمله مطالعهای توسط استیون کاتلر) نشان میدهد توده عضلانی بیشتر در رانها با کاهش مرگومیر زودرس مرتبط است.

افرادی با عضلات پای ضعیفتر، بیشتر در معرض بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماریهای قلبی و اختلالات شناختی قرار دارند.

راههای تقویت عضلات پا

۱. تمرینات قدرتی:

حرکات ترکیبی مانند اسکات، لانژ، پرس پا و استپآپ مؤثرترین روشها برای ساخت عضلات پایینتنب هستند.

هفتهای ۲ تا ۳ جلسه تمرین با وزنه یا مقاومت بدن توصیه میشود.

۲. تمرینات تعادلی:

حرکاتی مانند ایستادن روی یک پا یا استفاده از تخته تعادل، هماهنگی و ثبات را بهبود میبخشند و از افتادن جلوگیری میکنند.

۳. ریکاوری مناسب:

پس از تمرین، با کشش عضلات، هیدراته نگهداشتن بدن و روشهایی مانند گرمادرمانی، ریکاوری را تسریع کنید.

نکته پایانی: سلامت کلی بدن

قدرت پا نشاندهنده سلامت جسمانی عمومی است.

ترکیب تمرینات پا با تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس، کلید افزایش طول عمر و پیشگیری از بیماریهاست.

با تقویت عضلات پا، نهتنها توانایی حرکتی خود را حفظ میکنید، بلکه شانس زندگی طولانیتر و سالمتری را برای خود ایجاد خواهید کرد./ عصر ایران