اگرشما هم بی‌خواب هستید این ۵ ماده غذایی را مصرف کنید

صد آنلاین | این مواد غذایی در کنار یک رژیم متعادل (شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی) اثر بهتری دارند. کاهش مصرف کافئین، شکر و غذاهای سنگین قبل از خواب نیز برای بهبود کیفیت خواب ضروری است.

کد خبر: ۱۶۲۱۲۱

تاریخ: ۰۶ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۰۶

به گزارش صد آنلاین، پنج ماده غذایی مفید برای بهبود بی خوابی عبارتند از:

۱. آلبالو

آلبالو بهطور طبیعی حاوی ملاتونین است؛ هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند. مطالعات نشان میدهند نوشیدن آب آلبالو میتواند مدت و کیفیت خواب را افزایش دهد، بهویژه در افرادی که بیخوابی مزمن دارند.

۲. کیوی

کیوی سرشار از ویتامین C، آنتیاکسیدانها و سروتونین است. تحقیقات نشان داده مصرف دو عدد کیوی یک ساعت قبل از خواب، به کوتاه شدن زمان به خواب رفتن و کاهش بیداریهای شبانه کمک میکند.

۳. بادام زمینی

بادام زمینی منبع غنی تریپتوفان است؛ اسید آمینهای که در تولید سروتونین (هورمون آرامشبخش) و سپس ملاتونین نقش دارد. ترکیب آن با کربوهیدراتها (مانند نان سبوسدار) اثرگذاری آن را افزایش میدهد.

۴. ماهی سالمون

این ماهی چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D است که به تنظیم ملاتونین و بهبود کیفیت خواب کمک میکنند. مصرف منظم ماهیهای چرب با افزایش خواب عمیق مرتبط است.

۵. گوجه فرنگی

گوجهفرنگی حاوی لیکوپن (آنتیاکسیدان قوی) و مقدار کمی ملاتونین است. مطالعات نشان میدهند دریافت لیکوپن کافی با کاهش اختلالات خواب، بهویژه در افراد کمخواب، ارتباط دارد./ خبر آنلاین