بهترین ویتامین‌ها برای افراد مبتلا به دیابت

دیابت یک بیماری مزمن است که مدیریت آن نیازمند توجه ویژه به تغذیه، سبک زندگی و مصرف مواد مغذی ضروری است.

کد خبر: ۱۶۲۰۳۷

تاریخ: ۰۴ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۷:۲۱

به گزارش صد آنلاین، ویتامین‌ها نقش مهمی در بهبود عملکرد بدن، پیشگیری از عوارض دیابت و حفظ سلامت عمومی ایفا می‌کنند. در ادامه به بررسی بهترین ویتامین‌ها برای افراد مبتلا به دیابت می‌پردازیم:

1. ویتامین D

نقش: ویتامین D به تنظیم قند خون و بهبود عملکرد سلول‌های بتای پانکراس (سلول‌های تولیدکننده انسولین) کمک می‌کند. همچنین، این ویتامین با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین، به مدیریت دیابت کمک می‌کند.

منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن ماهی)، تخم مرغ و مکمل‌های ویتامین D.

نکته: سطح پایین ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد، بنابراین اندازه‌گیری سطح این ویتامین در خون و مصرف مکمل‌ها در صورت نیاز توصیه می‌شود.

2. ویتامین B1 (تیامین)

نقش: ویتامین B1 به متابولیسم کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند و از آسیب عصبی (نوپاتی) که یکی از عوارض شایع دیابت است، جلوگیری می‌کند.

منابع: غلات کامل، سبوس برنج، مخمر، آجیل و حبوبات.

نکته: افراد مبتلا به دیابت معمولاً سطح پایین‌تری از ویتامین B1 دارند، بنابراین مصرف مکمل‌های تیامین ممکن است مفید باشد.

3. ویتامین B12

نقش: ویتامین B12 برای سلامت سیستم عصبی ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به آسیب عصبی شود. افرادی که از داروهای کاهش‌دهنده قند خون مانند متفورمین استفاده می‌کنند، ممکن است دچار کمبود این ویتامین شوند.

منابع: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات.

نکته: افرادی که به طور طولانی‌مدت از متفورمین استفاده می‌کنند، باید سطح ویتامین B12 خود را چک کنند و در صورت نیاز مکمل مصرف کنند.

4. ویتامین C

نقش: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند. همچنین، این ویتامین می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند.

منابع: مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت)، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت‌ها و سبزیجات برگ‌دار.

نکته: ویتامین C به کاهش سطح HbA1c (میزان قند خون در طول 3 ماه گذشته) نیز کمک می‌کند.

5. ویتامین E

نقش: ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند.

منابع: آجیل (بادام، گردو)، دانه‌های روغنی (دانه کتان، دانه آفتابگردان)، روغن زیتون و سبزیجات برگ‌دار.

نکته: مصرف متعادل ویتامین E برای پیشگیری از عوارض دیابتی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی توصیه می‌شود.

6. مگنزیم

نقش: مگنزیم نقش کلیدی در متابولیسم قند خون و حساسیت به انسولین دارد. کمبود مگنزیم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.

منابع: سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و مکمل‌های مگنزیم.

نکته: افراد دیابتی باید سطح مگنزیم خود را بررسی کنند و در صورت کمبود، از مکمل‌ها استفاده کنند.

7. امگا-3 (DHA و EPA)

نقش: امگا-3 به کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش مقاومت به انسولین کمک می‌کند.

منابع: ماهی‌های چرب (سالمون، تن ماهی)، روغن ماهی، آجیل و دانه‌های چیا و کتان.

نکته: مصرف مکمل‌های امگا-3 برای افراد دیابتی که دچار مشکلات قلبی هستند، توصیه می‌شود.

8. کروم

نقش: کروم به بهبود متابولیسم قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کند.

منابع: جگر، غلات کامل، سبزیجات و مکمل‌های کروم.

نکته: مصرف کروم باید تحت نظر پزشک باشد، زیرا مصرف بیش از حد می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.

9. روی

نقش: روی به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد سلول‌های بتای پانکراس کمک می‌کند.

منابع: گوشت قرمز، صدف، آجیل و دانه‌ها.

نکته: کمبود روی می‌تواند خطر ابتلا به عوارض دیابتی را افزایش دهد.

جمع‌بندی
مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی برای افراد مبتلا به دیابت می‌تواند به بهبود سلامت کلی و کاهش عوارض بیماری کمک کند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. همچنین، توجه به یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم از اهمیت بالایی برخوردار است./ اختصاصی صد انلاین