خوراکی‌های سیرکننده و کم‌کالری برای رژیم لاغری

در دوران رژیم کاهش وزن، انتخاب خوراکی‌های مناسب که هم کم‌کالری باشند و هم احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد کنند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

کد خبر: ۱۶۱۸۴۵

تاریخ: ۰۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۲۲:۱۴

به گزارش صدآنلاین، در اینجا به معرفی بهترین گزینه‌های غذایی برای این منظور می‌پردازیم:

۱. ترکیب شکلات تلخ و بادام

شکلات تلخ (با درصد کاکائو بالا) همراه با بادام، میان‌وعده‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.

این ترکیب حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است.

روش مصرف: می‌توانید از شکلات‌های آماده حاوی بادام استفاده کنید یا خودتان با ذوب کردن شکلات تلخ و مخلوط کردن آن با بادام، این ترکیب را تهیه نمایید.

۲. تخم‌مرغ آب‌پز

منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا

ایجاد احساس سیری پایدار

مصرف ۳-۴ عدد در هفته نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است.

۳. آجیل‌های خام

شامل انواع مغزها مانند بادام، گردو و پسته

سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر

مصرف به اندازه آن به عنوان میان‌وعده از پرخوری جلوگیری می‌کند.

۴. ترکیب سیب با کره بادام‌زمینی

سیب: منبع غنی فیبر

کره بادام‌زمینی: حاوی پروتئین گیاهی و چربی‌های سالم

این ترکیب تمام مواد مغذی لازم برای یک میان‌وعده سیرکننده را داراست.

۵. میوه‌های تازه

گزینه‌ای عالی برای میان‌وعده

بهتر است به جای آبمیوه از میوه کامل استفاده شود

فیبر موجود در میوه‌ها به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند

۶. پوره سیب‌زمینی

علی‌رغم باور عمومی، کربوهیدرات‌های سالم می‌توانند در رژیم لاغری مفید باشند

پوره سیب‌زمینی (بدون افزودن چربی‌های اضافه) می‌تواند احساس سیری ایجاد کند

مصرف متعادل آن از پرخوری جلوگیری می‌نماید

نکات مهم:

در مصرف تمام این خوراکی‌ها باید اعتدال را رعایت کرد

اندازه‌گیری مقدار مصرف بسیار اهمیت دارد

ترکیب این مواد با یک برنامه ورزشی مناسب، نتایج بهتری در کاهش وزن ایجاد می‌کند

نوشیدن آب کافی در کنار این رژیم ضروری است

این خوراکی‌ها نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه با تأمین مواد مغذی ضروری بدن، سلامت عمومی را نیز بهبود می‌بخشند