اگر یک قلب تر و تمیز نو می خواهید این راه حل شماست/ راهکاری ساده و مؤثر برای محافظت از قلب شما!

صد آنلاین | نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که افزایش سرعت پیاده‌روی می‌تواند خطر ابتلا به بی‌نظمی‌های ضربان قلب (آریتمی) را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

کد خبر: ۱۶۱۷۵۷

تاریخ: ۰۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۴:۵۸

به گزارش صد آنلاین، این پژوهش که در نشریه «قلب» (Heart) منتشر شده است، تأثیرات مثبت پیاده‌روی سریع را بر سلامت قلبی عروقی تأیید کرده و آن را به‌عنوان یک فعالیت ساده و در دسترس برای همه افراد معرفی می‌کند.

یافته‌های کلیدی پژوهش

بر اساس این مطالعه، افرادی که با سرعت متوسط یا سریع پیاده‌روی می‌کنند، به‌ترتیب ۳۵ درصد و ۴۳ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به آریتمی قلبی قرار دارند. آریتمی شامل اختلالاتی مانند فیبریلاسیون دهلیزی (ضربان‌های غیرمنظم دهلیز قلب)، برادی‌کاردی (کندی غیرعادی ضربان قلب) و آریتمی بطنی (ضربان بسیار سریع بطن‌ها) می‌شود. فیبریلاسیون دهلیزی، شایع‌ترین نوع این اختلال، عامل اصلی بسیاری از سکته‌های مغزی، حملات قلبی و مرگ زودرس است و حدود ۶۰ میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار داده است.

چرا پیاده‌روی سریع مؤثر است؟

دکتر جیل پل ، نویسنده ارشد این تحقیق و استاد سلامت عمومی در دانشگاه گلاسگو، درباره اهمیت پیاده‌روی می‌گوید:
"نکته عالی درباره پیاده‌روی این است که برای همه در دسترس است. لازم نیست هزینه عضویت در باشگاه یا خرید تجهیزات پرداخت کنید. فقط کافی است از خانه خارج شوید و راه بروید."

این پژوهش داده‌های بیش از ۴۲۰ هزار نفر را که بین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ در پروژه «زیست‌بانک انگلیس» (UK Biobank) شرکت کرده بودند، تحلیل کرده است. شرکت‌کنندگان بین ۴۰ تا ۶۹ سال سن داشتند و سرعت پیاده‌روی‌شان به سه دسته تقسیم شده بود:

آهسته: کمتر از ۴.۸ کیلومتر در ساعت

متوسط: ۴.۸ تا ۶.۴ کیلومتر در ساعت

سریع: بیش از ۶.۴ کیلومتر در ساعت

در طول ۱۳ سال پیگیری، مشاهده شد که ۹ درصد از شرکت‌کنندگان به آریتمی قلبی مبتلا شدند. تحلیل‌ها نشان داد حتی پیاده‌روی روزانه تنها ۵ تا ۱۵ دقیقه با سرعت متوسط می‌تواند خطر ابتلا به بی‌نظمی ضربان قلب را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد. این اثر بیشتر در افراد زیر ۶۰ سال، زنان و افراد مبتلا به فشار خون بالا یا چند بیماری زمینه‌ای مشهود بود.

نقش سبک زندگی سالم

دکتر شان هفرون از مرکز پیشگیری از بیماری‌های قلبی دانشگاه نیویورک توضیح می‌دهد که افرادی که سریع‌تر راه می‌روند، معمولاً سبک زندگی سالم‌تری دارند. این شامل شکم کوچک‌تر، قدرت دست بیشتر و سطح کلسترول و قند خون پایین‌تر می‌شود که همه این عوامل به سلامت قلب کمک می‌کنند.

دکتر پل نیز اضافه می‌کند:
"بیش از یک‌سوم اثر مفید پیاده‌روی سریع به کاهش کلسترول، قند و فشار خون مربوط می‌شود که احتمال اضافه‌وزن را نیز کاهش می‌دهد. این عوامل همگی در کاهش خطر ابتلا به بی‌نظمی ضربان قلب نقش دارند."

اهمیت تلاش‌های کوچک

متخصصان هشدار می‌دهند که این مطالعه بر مبنای مشاهده است و نمی‌تواند رابطه علت و معلولی را به‌طور قطعی اثبات کند. با این حال، حتی تلاش‌های کوچک نیز می‌توانند تأثیرات مثبتی داشته باشند. اگر عادت به پیاده‌روی سریع را ندارید، می‌توانید از پیاده‌روی آهسته شروع کنید و به‌مرور سرعت خود را افزایش دهید. این کار نه‌تنها سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز ارتقا می‌دهد./ عصر ایران