اگر میخواهید ۱۲۰ ساله شوید بخوانید/ رفتار‌هایی که طول عمر شما را افزایش می‌دهند

صد آنلاین | بسیاری از متخصصان سالمندی معتقدند که با انجام چند رفتار ساده و تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توان به طور قابل توجهی طول عمر را افزایش داد.

کد خبر: ۱۶۱۴۹۱

تاریخ: ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۶:۰۵

به گزارش صد آنلاین، بر اساس گزارش نیویورک تایمز ، این رفتارها نه تنها به ما کمک می‌کنند تا تا دهه‌های 80 و 90 سالم‌تر زندگی کنیم، بلکه حتی در صد سالگی نیز وضعیت جسمی و روحی خوبی داشته باشیم. در ادامه به شش مورد از این رفتارها که توسط متخصصان پیشنهاد شده است، می‌پردازیم.

1. بیشتر تحرک داشته باشید
فعالیت بدنی نقش حیاتی در سلامت قلب و سیستم گردش خون دارد. این عادت، بدن را در برابر بسیاری از بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند و همچنین به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند. تقویت عضلات، به‌ویژه در سنین بالا، خطر زمین خوردن و آسیب‌های جدی را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی منظم، شنا یا حتی حرکات ساده ورزشی می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامت شما داشته باشد.

2. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
متخصصان تأکید می‌کنند که نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی خاص نیست، اما مصرف متعادل غذاها بسیار مهم است. توصیه می‌شود مقدار مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید و از خوردن غذاهای فرآوری‌شده کاسته شود. این نوع تغذیه، بدن را در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند و انرژی لازم برای فعالیت روزانه را فراهم می‌آورد.

3. به اندازه کافی بخوابید
تحقیقات نشان می‌دهد که میزان خواب متوسط در هر شب با خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است. خواب با کیفیت خوب می‌تواند چندین سال به زندگی شما اضافه کند. برای داشتن خواب بهتر، سعی کنید ساعت مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین کنید و از مصرف کافئین و الکل در ساعات پایانی روز خودداری کنید.

4. سیگار نکشید
کشیدن سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و تنفسی را به شدت افزایش می‌دهد. حتی مقدار کمی دود سیگار نیز برای سلامتی مضر است. ترک سیگار یکی از موثرترین اقداماتی است که می‌توانید برای افزایش طول عمر خود انجام دهید.

5. شرایط مزمن را مدیریت کنید
شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و پیش‌دیابت، عوامل خطرزا برای بسیاری از بیماری‌های جدی هستند. انجام رفتارهای سالم مانند تغذیه مناسب، ورزش و کنترل استرس می‌تواند به مدیریت این عوامل کمک کند. البته در برخی موارد، مداخلات سبک زندگی کافی نیست و نیاز به درمان‌های پزشکی وجود دارد.

6. روابط اجتماعی را جدی بگیرید
روابط اجتماعی قوی نه تنها برای زندگی سالم‌تر، بلکه برای شادی و رضایت روانی نیز بسیار مهم هستند. طبق یک مطالعه بلندمدت در دانشگاه هاروارد، افرادی که روابط اجتماعی قوی‌تری دارند، احتمال زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دارند. بنابراین، زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید و از تعاملات اجتماعی لذت ببرید.

جمع‌بندی: طول عمر با رفتارهای ساده
طول عمر و سلامتی در دست شماست. با انجام این شش رفتار ساده — افزایش فعالیت بدنی، تغذیه سالم، خواب کافی، ترک سیگار، مدیریت شرایط مزمن و تقویت روابط اجتماعی — می‌توانید زندگی خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. این تغییرات کوچک، اثرات بزرگی بر کیفیت زندگی و طول عمر شما خواهند داشت./ همشهری