راهکارها و نکات مهم برای حفظ سطح کلسترول سالم

صد آنلاین | کلسترول، ماده‌ای مومی‌شکل و چربی‌مانند است که در خون و تمام سلول‌های بدن یافت می‌شود. این ماده برای عملکرد صحیح سلول‌ها ضروری است و نقش حیاتی در بدن ایفا می‌کند. با این حال، در سال‌های اخیر به دلیل ارتباط آن با بیماری‌های قلبی، شهرت بدی پیدا کرده است. در ادامه به بررسی انواع کلسترول، عوامل مؤثر بر آن و روش‌های حفظ سطح سالم کلسترول می‌پردازیم.

کد خبر: ۱۶۱۲۱۸

تاریخ: ۰۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۳:۴۸

به گزارش صد آنلاین،  دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد:

لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) : به عنوان «کلسترول بد» شناخته می‌شود. سطح بالای آن می‌تواند منجر به تجمع پلاک در دیواره‌ی شریان‌ها شده و خطر بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد.
لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) : به عنوان «کلسترول خوب» شناخته می‌شود. این نوع کلسترول، کلسترول را به کبد بازمی‌گرداند تا تجزیه شده و از بدن دفع شود و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

کلسترول LDL و اهمیت آن

کلسترول LDL ذاتاً ماده‌ای مضر نیست، اما افزایش آن می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند. عواملی مانند رژیم غذایی ناسالم، کم‌تحرکی، سیگار کشیدن و عوامل ژنتیکی می‌توانند به بالا رفتن LDL منجر شوند.

دکتر آجی شاه ، مدیرعامل آزمایشگاه «Neuberg Ajay Shah» در بمبئی، توضیح می‌دهد:

«سطح سالم کلسترول LDL معمولاً کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است. سطوح بین ۱۰۰ تا ۱۲۹ میلی‌گرم نزدیک به مطلوب هستند، اما بالاتر از ۱۳۰ میلی‌گرم، به‌ویژه در افراد دارای ریسک‌فاکتورهای دیگر، خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.»

با این حال، سطح بسیار پایین LDL نیز می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات زمینه‌ای باشد. دکتر شاه اشاره می‌کند:
«سطح کلسترول LDL زیر ۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر ممکن است با افزایش خطر سکته‌ی هموراژیک (خون‌ریزی مغزی)، افسردگی و کاهش عملکرد مغزی مرتبط باشد.»

چگونه سطح کلسترول سالم را حفظ کنیم؟

برای حفظ سطح سالم کلسترول، دکتر شاه توصیه‌های زیر را ارائه می‌دهد:

۱. رژیم غذایی سالم

از رژیم غذایی سرشار از فیبر، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
مصرف چربی‌های اشباع و ترانس که در غذاهای فرآوری‌شده و سرخ‌کردنی وجود دارند، را کاهش دهید.

۲. فعالیت بدنی منظم

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته انجام دهید.

۳. حفظ وزن سالم

وزن اضافی می‌تواند سطح کلسترول LDL را افزایش دهد.

۴. ترک سیگار

سیگار کشیدن باعث کاهش کلسترول HDL و افزایش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود.

۵. مدیریت استرس و خواب کافی

استرس و کمبود خواب می‌توانند سطح کلسترول را تحت تأثیر قرار دهند.

۶. استفاده از داروها (در صورت نیاز)

داروهایی مانند استاتین‌ها  با مهار آنزیمی در کبد که کلسترول تولید می‌کند، باعث کاهش LDL می‌شوند.
داروهای دیگری مانند ازتیمایب  و مهارکننده‌های PCSK9  نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. البته مصرف این داروها باید تحت نظر پزشک باشد.

جمع‌بندی

حفظ سطح سالم کلسترول LDL برای سلامت قلب بسیار حیاتی است. اگرچه کاهش LDL به‌طور کلی مفید است، اما کاهش بیش‌ازحد آن ممکن است نشانه‌ای از مشکلات زمینه‌ای باشد.

داشتن یک سبک زندگی متعادل شامل رژیم غذایی مناسب برای قلب، ورزش منظم و مدیریت استرس می‌تواند به تنظیم طبیعی کلسترول کمک کند. در برخی موارد، استفاده از داروهای کاهش‌دهنده‌ی کلسترول مانند استاتین‌ها نیز ضروری خواهد بود، اما حتماً باید با مشورت پزشک انجام شود.

یادآوری:  این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین توصیه‌های پزشکی حرفه‌ای نیست. در صورت بروز هرگونه مشکل سلامت، حتماً با پزشک مشورت نمایید. / انتخاب