این قسمت از بدن شما؛ مغز دوم شماست

در دل دستگاه گوارش انسان، اکوسیستمی پنهان و پیچیده وجود دارد که نقشی حیاتی در سلامت جسم و روان ما ایفا می‌کند. این اکوسیستم که به نام میکروبیوم روده  شناخته می‌شود، شامل میلیاردها باکتری، ویروس و قارچ است که هر کدام به نحوی در تنظیم عملکرد بدن ما دخیل هستند.

کد خبر: ۱۶۱۰۶۲

تاریخ: ۳۱ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۷:۵۵

به گزارش صد آنلاین، این ارتش نامرئی از میکروب‌ها اگر در تعادل باشند، می‌توانند از بیماری‌های جسمانی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی تا مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب جلوگیری کنند. محققان حتی روده را «مغز دوم» بدن نامیده‌اند، زیرا این عضو از طریق محور عصبی روده-مغز، مستقیماً بر خلق‌وخو، تصمیم‌گیری و حتی حالات روحی ما تأثیر می‌گذارد.

چرا میکروبیوم روده اهمیت دارد؟

بر اساس مطالعات معتبر، از جمله پژوهش‌های دانشگاه هاروارد، میکروبیوم سالم نقش کلیدی در سلامت کلی بدن دارد:

تقویت سیستم ایمنی:  باکتری‌های مفید از رشد عوامل بیماری‌زا جلوگیری می‌کنند و سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کنند.
کاهش التهاب:  میکروبیوم متعادل به پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، چاقی و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
پیشگیری از افسردگی:  برخی داده‌ها نشان می‌دهند که میکروبیوم سالم می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.

چگونه از میکروبیوم روده مراقبت کنیم؟

مراقبت از میکروبیوم روده لزوماً نیاز به تغییرات پیچیده یا هزینه‌های بالا ندارد. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان این اکوسیستم حیاتی را تقویت کرد:

افزایش مصرف فیبر:  سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل منبع غذایی اصلی برای باکتری‌های مفید هستند.
اضافه کردن پروبیوتیک‌ها به رژیم غذایی:  مصرف غذاهای تخمیرشده مانند ماست، کفیر، شور و ترشی‌های طبیعی می‌تواند باکتری‌های سودمند را به روده وارد کند.
کاهش مصرف قند و غذاهای فراوری‌شده:  این مواد غذایی سوخت میکروب‌های مضر هستند و می‌توانند تعادل روده را به هم بزنند.
مدیریت استرس:  فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، خواب کافی و ورزش منظم به حفظ تعادل میکروبیوم کمک می‌کنند.
تنوع در تغذیه:  مصرف انواع مختلف غذا باعث رشد گونه‌های متنوع‌تری از باکتری‌های مفید در روده می‌شود.

میکروبیوم روده؛ کلید سلامت جسم و روان

میکروبیوم روده فقط یک موضوع علمی یا تخصصی نیست؛ بلکه کلیدی برای سلامت جسم و روان ماست. تقویت این اکوسیستم از درون، به ما کمک می‌کند تا مقاوم‌تر، پرانرژی‌تر و آرام‌تر زندگی کنیم.

از همین امروز با تغذیه سالم، کاهش استرس و پرهیز از مصرف بی‌رویه آنتی‌بیوتیک، از "مغز دوم" خود محافظت کنید. زیرا سلامت روده، سلامت تمام بدن را رقم می‌زند. / سلامت نیوز