این اقدام در شب موجب بدخوابی می‌شود

صد آنلاین | مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که انجام تمرینات ورزشی شدید نزدیک به زمان خواب می‌تواند منجر به کاهش کیفیت خواب، اختلال در سلامت قلب و دیرتر به خواب رفتن شود.

کد خبر: ۱۶۰۶۲۵

تاریخ: ۳۰ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۰:۱۷

به گزارش صد آنلاین، طبق نتایج یک مطالعه جدید که توسط محققان دانشگاه موناش استرالیا انجام شد، ورزش‌های سنگین در نزدیکی زمان خواب می‌تواند به کیفیت خواب آسیب بزند و باعث مشکلاتی در سلامت قلب شود.

این تحقیق که شامل ۱۴۶۸۹ نفر از سراسر جهان بود، نشان داد که ورزش‌هایی با شدت بالا در چهار ساعت پایانی قبل از خواب باعث دیرتر به خواب رفتن، کاهش مدت زمان خواب، خواب بی‌کیفیت‌تر، افزایش ضربان قلب در شب و کاهش تغییرات ضربان قلب می‌شود. این مطالعه با استفاده از دستگاه‌های بیومتریک WHOOP Strap برای ردیابی وضعیت افراد طی یک سال انجام گرفت.

«جاش لئوتا»، نویسنده ارشد این تحقیق از دانشکده علوم روانشناسی دانشگاه موناش، گفت: "ورزش‌های شدید در عصر می‌توانند بدن را در حالت هوشیاری بالا نگه دارند و این امر باعث می‌شود فرد نتواند به راحتی بخوابد."

محققان همچنین متوجه شدند که فعالیت‌هایی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا، فوتبال یا دویدن طولانی از جمله فعالیت‌هایی بودند که بیشترین تأثیر منفی را بر کیفیت خواب داشتند. جالب این‌جاست که این یافته‌ها حتی پس از محاسبه متغیرهایی مانند سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و کیفیت خواب شب قبل نیز ثابت باقی ماند.

با توجه به این نتایج، محققان پیشنهاد می‌کنند که از انجام ورزش‌های شدید حداقل چهار ساعت قبل از خواب خودداری کرده و به جای آن فعالیت‌های سبک‌تری مانند دویدن آهسته یا شنا را انتخاب کنید تا از بروز مشکلات خواب جلوگیری کنید./ سلامت نیوز