سندرم پیش از قاعدگی را جدی بگیرید/ حتما این مطلب بشنوید

سندرم پیش از قاعدگی(PMS) یک اتفاق معمول است که برای بسیاری از خانم‌ها رخ می‌دهد و در واقع یک بخش طبیعی از چرخه قاعدگی تلقی می‌شود بزرگ ترین شکایت در این دوران اغلب مربوط به روحیه است؛ مانند بدخلقی یا غمگینی. علائم احساسی و رفتاری سندروم پیش از قاعدگی: خستگی تنش و اضطراب اختلال در خواب احساس افسردگی زودرنجی نوسانات خلق و خو گریه ناگهانی علائم جسمانی سندرم پیش از قاعدگی: سردرد و میگرن درد عضلات و مفاصل هوس کردن غذاهای مختلف احساس درد در سینه ها ایجاد جوش و آکنه دل درد نفخ شکم تغییر میل جنسی برای درمان pms می‌توان با تغییراتی در سبک زندگی، نحوه تغذیه و شرکت در جلسات رفتار درمانی و مراجعه به روانشناس این علائم را به حداقل رساند و تسکین داد. از جمله این روش ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد: ۱.داشتن برنامه ورزشی منظم با انجام حداقل روزی نیم ساعت فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، ورزش های هوازی، دوچرخه سواری و شنا می‌توان نشانه های پی ام اس را از جمله خستگی بی حوصلگی و افسردگی را تسکین داد و به حداقل رساند. ۲.خواب کافی سعی کنید در طول شبانه‌ روز به اندازه کافی بخوابید و استراحت داشته باشید،این امر به کاهش استرس و مدیریت علائم pms کمک فراوانی می‌کند.. 3. رژیم غذایی سالم سعی کنید از غذاهایی با قند و کربوهیدرات کمتر در برنامه غذایی خود استفاده کنید،همچنین برای ثابت نگه داشتن میزان قند بدنتان ۶ وعده غذایی سبک در طول روز استفاده کنید. از مصرف کافئین زیاد و الکل در دوران قاعدگی خودداری کنید زیرا باعث اختلال در خواب،استرس ، تنش و افزایش افسردگی می شود.از مصرف غذاهای پر نمک پرهیز کنید زیرا باعث نفخ شکم می‌شود. 4-دوری از محیط های پر استرس در این دوران کارهای انجام دهید که باعث کاهش استرس وافزایش آرامش تان شود و از افراد و محیط‌های پر استرس دوری کنید. 5.وقت گذرانی با دوستان و خانواده قرار گرفتن در جمع های خانوادگی و دوستانه و یا حتی گردش و بیرون رفتن میتواند استرس شما را تا حد زیادی کم کند. 6.مراجعه به روانشناس شما میتوانید با مراجعه به روانشناس و انجام جلسات مشاوره ،علائمی مثل استرس،تنش،عصبانیت ،تغییرات خلق و خو و دیگر نشانه های pms را کنترل و درمان کنید.

کد خبر: ۱۵۹۰۸۷

تاریخ: ۲۳ فروردين ۱۴۰۴ - ۲۳:۴۰

{$sepehr_media_355131_400_300}