۳ مرحله ساده برای خداحافظی با استرس/ از شناخت تا درمان

تحقیقات جدید نشان میدهد یکی از مؤثرترین راههای مقابله با استرس و افکار منفی، روشی ساده و در دسترس همه است: نوشتن. مطالعهای در دانشگاه ایالتی میشیگان ثابت کرده که نوشتن احساسات و افکار میتواند تأثیر شگفتانگیزی بر کاهش استرس داشته باشد.

کد خبر: ۱۵۶۹۴۵

تاریخ: ۱۵ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۶:۴۵

به گزارش صدآنلاین، دکتر هانس شرودر و تیم تحقیقاتیاش از دانشجویان خواستند دو کار مختلف انجام دهند:

گروه اول: درباره احساسات عمیق خود بنویسند

گروه دوم: درباره فعالیتهای روزمره بنویسند

نتیجه جالب بود: هر دو گروه عملکرد بهتری داشتند، اما گروهی که درباره احساسات نوشته بودند، استرس کمتری تجربه کردند و تمرکز بیشتری داشتند.

چرا نوشتن مؤثر است؟

به سازماندهی افکار کمک میکند

باعث تخلیه هیجانات منفی میشود

دیدگاه بهتری نسبت به مشکلات ایجاد میکند

تمرکز را افزایش میدهد

تکنیک ساده نوشتن درمانی:

هر روز 8-10 دقیقه وقت بگذارید

بدون سانسور و نگرانی بنویسید

روی احساسات و افکار عمیق تمرکز کنید

نیازی به زیبانویسی یا رعایت دستور زبان نیست

تاریخچه این روش:
این روش اولین بار در سال 1986 توسط جیمز پنبانکر مطرح شد. تحقیقات او نشان داد نوشتن درباره تجربیات استرسزا میتواند به درک بهتر آنها و کاهش اضطراب کمک کند.

فواید نوشتن:

کاهش قابل توجه استرس

بهبود روابط اجتماعی

افزایش تمرکز

تقویت حافظه

ایجاد دیدگاه مثبت به زندگی

نکته مهم:
این روش نیاز به مهارت خاصی ندارد. کافیست قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید. مهم искрен بودن و تداوم در انجام آن است