کمبود کلسیم پس از ۵۰ سالگی/ بمب ساعتی برای استخوان‌های زنان!

کلسیم یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی برای سلامت استخوان‌ها، عملکرد قلب، عضلات و سیستم عصبی محسوب می‌شود.

کد خبر: ۱۵۵۵۰۷

تاریخ: ۰۷ فروردين ۱۴۰۴ - ۲۲:۰۰

به گزارش صدآنلاین، با وجود اینکه لبنیات منبع اصلی کلسیم هستند، بسیاری از پزشکان مصرف مکمل کلسیم را به ویژه برای زنان پس از ۵۰ سالگی توصیه می‌کنند. اما برخی زنان به دلیل نگرانی از عوارضی مانند سنگ کلیه، از مصرف این مکمل‌ها خودداری می‌کنند. این سوال مطرح است که اگر زنان در این سنین مکمل کلسیم مصرف نکنند، چه عواقبی در انتظار آنهاست؟

نیاز روزانه به کلسیم در سنین مختلف:

افراد زیر ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز

منابع غذایی کلسیم:
یک لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. بنابراین در سنین زیر ۵۰ سال، مصرف سه واحد لبنیات در روز می‌تواند نیاز بدن به کلسیم را تأمین کند.

چالش‌های تأمین کلسیم پس از ۵۰ سالگی:
دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی، توضیح می‌دهد:

در زنان بالای ۵۰ سال، مصرف لبنیات به تنهایی نمی‌تواند نیاز روزانه به کلسیم را برطرف کند.

مصرف بیش از حد لبنیات ممکن است منجر به اضافه وزن و چاقی شود.

بنابراین، مصرف مکمل کلسیم با تجویز پزشک برای این گروه سنی ضروری است.

عواقب عدم مصرف کافی کلسیم:

افزایش خطر پوکی استخوان و شکستگی‌های استخوانی

کاهش تراکم استخوان و ضعف ساختار اسکلتی

اختلال در عملکرد عضلات و سیستم عصبی

افزایش احتمال مشکلات قلبی-عروقی

نکته مهم:
در حالی که برخی نگرانی‌ها درباره عوارض مکمل‌های کلسیم مانند تشکیل سنگ کلیه وجود دارد، مزایای مصرف کنترل‌شده این مکمل‌ها تحت نظر پزشک، به مراتب بیشتر از خطرات احتمالی آن است.

توصیه نهایی:
زنان بالای ۵۰ سال باید با مشورت پزشک خود، برنامه مناسبی برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن داشته باشند که ممکن است شامل ترکیبی از مصرف لبنیات و مکمل‌های کلسیم باشد. این رویکرد می‌تواند از عوارض کمبود کلسیم پیشگیری کند و سلامت استخوان‌ها را در سال‌های بعدی زندگی تضمین نماید