راهکارهای طلایی برای جلوگیری از افسردگی این زنان

صد آنلاین | تغذیه صحیح، ورزش و حمایت عاطفی از همسر، سه عامل اصلی برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان هستند که به مادران کمک می‌کنند تا سلامت روان خود را حفظ کنند.

کد خبر: ۱۵۴۰۵۴

تاریخ: ۲۸ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۰:۳۶

به گزارش صد آنلاین، افسردگی پس از زایمان یکی از چالش‌های رایج برای مادران است که می‌تواند سلامت روان آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. برای مقابله با این مشکل، متخصصان بهداشت باروری به مادران توصیه می‌کنند که با رعایت تغذیه مناسب، انجام ورزش‌های دوران بارداری و بهره‌گیری از حمایت عاطفی همسرشان، سلامت روان خود را حفظ کنند.

صدیقه عبدالله پور، دکترای تخصصی بهداشت باروری و استادیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در گفت‌وگو با خبرنگار مهر، توضیح داد که تغذیه و ورزش دو عامل اصلی در پیشگیری از افسردگی پس از زایمان هستند. وی بیان کرد که سوءتغذیه و کم‌خونی می‌توانند بر خلق‌وخو تأثیر منفی بگذارند، در حالی که ورزش‌های دوران بارداری با افزایش هورمون‌های خوشحال‌کننده مانند اندورفین به تقویت روحیه و نشاط کمک می‌کنند. علاوه بر این، شرکت در فعالیت‌های جمعی و ورزش‌های گروهی می‌تواند از بروز اختلالات روانی جلوگیری کند.

عبدالله پور اضافه کرد: "مادرانی که سابقه افسردگی دارند باید توجه ویژه‌ای به سلامت روان خود داشته باشند، چرا که وضعیت روانی در دوران بارداری و پس از زایمان به یک زنجیره متصل از تغذیه، ورزش، حمایت همسر و مراقبت‌های تخصصی وابسته است."

این متخصص به استفاده از ابزارهای ارزیابی سلامت روان اشاره کرد و گفت: "پرسشنامه‌های استاندارد آنلاین وجود دارند که مادران می‌توانند آن‌ها را تکمیل کرده و وضعیت روانی خود را بررسی کنند. این ابزارها به‌طور خودکار ارزیابی‌های لازم را انجام داده و در صورت نیاز فرد را به مشاوره تخصصی ارجاع می‌دهند."

وی همچنین بر اهمیت شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان تأکید کرد. این کلاس‌ها، که شامل آموزش‌های تئوری و تمرینات ورزشی هستند، به مادران کمک می‌کنند تا استرس و اضطراب‌های مرتبط با زایمان را کاهش دهند. عبدالله پور گفت: "حضور در این جلسات گروهی نه تنها باعث تبادل تجربیات می‌شود، بلکه موجب تقویت سلامت روان و افزایش نشاط مادران نیز خواهد شد."

در نهایت، این متخصص سلامت باروری خاطرنشان کرد که شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان و رعایت این نکات می‌تواند به مادران کمک کند تا از بروز افسردگی پس از زایمان پیشگیری کرده و تجربه‌ای سالم و شاد از دوران پس از زایمان داشته باشند./ مهر