اگر بالای ۶۰ سال دارید و سلامتی خود را دوست دارید این کار را انجام دهید

صد آنلاین | ورزش سالمندان را از ابتلا به بیماریهای روحی و جسمی دور می‌سازد اما ورزش سالمندان ویژگی خاصی دارد.

کد خبر: ۱۵۲۶۱۱

تاریخ: ۲۲ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۴:۳۷

به گزارش صد آنلاین، یکی از مهم‌ترین جنبه‌های مراقبت از سالمندان، تشویق آنها به پذیرش یک برنامه ورزشی منظم است. ورزش منظم، شامل حدود 150دقیقه فعالیت متوسط در هفته ​​می‌تواند به بهینه‌سازی‌ جنبه‌های فیزیکی و ذهنی زندگی روزمره سالمندان کمک کند.

مزایای ورزش برای سلامت جسمانی سالمندان

حفظ و کاهش وزن:  ورزش به افزایش سرعت متابولیسم و ​​ساخت توده عضلانی و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. همچنین باعث می‌شود ذهن و بدن در بهترین حالت کار کنند و در نتیجه اثرات پیری را به تأخیر بیندازند.

کاهش تأثیر بیماری‌های مزمن:  افرادی که ورزش می‌کنند سیستم ایمنی و گوارشی‌شان، عملکرد بهتری دارد. فشار خون و تراکم استخوان بهینه دارند و همچنین خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، دیابت، چاقی، بیماری قلبی، پوکی استخوان و ابتلا به برخی سرطان‌ها در آنها کاهش می‌یابد.

افزایش تحرک، انعطاف پذیری و تعادل:  ورزش به تقویت تعادل کلی، هماهنگی و در نتیجه کاهش خطر زمین خوردن کمک می‌کند. تمرینات قدرتی همچنین باعث کاهش علائم بیماری‌های مزمن مانند آرتریت می‌شود.

مزایای ورزش برای سلامت روان

بهبود الگوهای خواب و استراحت:  کمک می‌کند سالمندان راحت‌تر به خواب بروند، عمیق‌تر بخوابند و با احساس شادابی و بدنی پر انرژی از خواب بیدار شوند.

افزایش اعتماد به نفس:  فعال بودن و احساس قوی بودن به‌طور طبیعی به فرد مسن کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
انرژی برای مغز:  پیروی از یک برنامه ورزشی همراه با فعالیت‌های ذهنی مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع می‌تواند به فعال نگه داشتن مغز کمک کند.

برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان

یک برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان باید براساس 4‌عنصر سازنده تناسب اندام باشد از جمله:
تعادل
استقامت قلبی و عروقی
تمرینات قدرتی
انعطاف پذیری

منبع: همشهری