این کار‌ها یک قلب نو و صفر کیلومتر به شما تحویل می دهد

صد آنلاین | متخصصان قلب برای کاهش و تنظیم کلسترول خون فهرست ۶ گانه ای را برای آغاز یک روز خوب پیشنهاد می دهند.

کد خبر: ۱۵۱۹۴۱

تاریخ: ۲۰ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۹:۳۰

به گزارش صد آنلاین، اگر سطح کلسترول خون شما بالا باشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. بنابراین، اگر می‌خواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید، باید به طور جدی تغییراتی در سبک زندگی خود داشته باشید.

برخی از متخصصان قلب، فهرستی از ۶ عادت صبحگاهی را توصیه می‌کنند که به طور موثر کلسترول خون شما را کاهش می‌دهد.

هر روز را با فیبر محلول شروع کنید

خوردن صبحانه‌های پر از فیبر محلول یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش سطح کلسترول است. فیبر محلول با ذرات موجود در کلسترول متصل می‌شود و به حذف کلسترول قبل از ورود به جریان خون، کمک می‌کند. با مصرف خوراکی‌های حاوی دانه‌های کتان، بلغور جو دوسر، اسفناج و انواع توت‌ها می‌توانید کلسترول LDL (بد) را در طول زمان به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

به جای یک فنجان قهوه چای سبز امتحان کنید

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی به نام کاتچین است. این آنتی اکسیدان‌ها به تقویت عملکرد شریانی و کاهش سطح LDL کمک می‌کنند. قهوه به دلیل داشتن کافستول، پتانسیل افزایش کلسترول را دارد. چای سبز همچنین کافئین را بدون اثرات مرتبط با نوشیدن قهوه افزایش می‌دهد.

ورزش صبحگاه سبک مفید است

چندین ورزش صبحگاهی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که به تنظیم کلسترول شما کمک می‌کند. یوگا، دویدن سبک یا حتی پیاده روی سریع از جمله ورزش‌های سبکی است که باعث کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) می‌شود.

مصرف چربی‌های سالم برای صبحانه

چربی‌های سالم را می‌توان در غذا‌هایی مانند آجیل، آووکادو، دانه‌ها و روغن زیتون یافت. این چربی‌ها در واقع می‌توانند سطح کلسترول شما را با کاهش اکسیداسیون LDL و افزایش کلسترول HDL بهبود بخشند.

آب لیمو گرم

مصرف یک لیوان آب گرم لیمو در صبح به طور مستقیم سطح کلسترول شما را کاهش نمی‌دهد. با این حال، ویتامین C موجود در لیمو می‌تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند./ آفتاب‌‌نیوز