اگر بالای ۶۰ سال دارید این کلید خواب راحت است

صد آنلاین | تحقیقات جدید نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض نور آبی در ساعات ابتدایی روز می‌تواند به سالمندان کمک کند تا خواب بهتری داشته باشند. این یافته‌ها، روش‌های ساده و غیردارویی برای بهبود کیفیت خواب افراد مسن ارائه می‌دهند.

کد خبر: ۱۵۰۷۵۵

تاریخ: ۱۵ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۳:۲۸

به گزارش صد آنلاین،  تحقیقات جدید نشان می‌دهند که استفاده از نور آبی در ساعات اولیه صبح می‌تواند کیفیت خواب سالمندان را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. با وجود اینکه نور آبی معمولاً به عنوان عامل مختل‌کننده خواب شناخته می‌شود، این مطالعه جدید که در نشریه «جروساینس» منتشر شده، نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی در ساعات صبح می‌تواند به سالمندان کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تری داشته باشند.

در این تحقیق که به مدت 11 هفته انجام شد، گروهی از سالمندان با سنین 50 تا 81 سال تحت آزمایش قرار گرفتند و شرایط نوری مختلف برای آنها اعمال شد. نتایج این مطالعه نشان داد که سالمندانی که در طول روز در معرض نور آبی بیشتری قرار گرفتند، خواب عمیق‌تری داشتند و مدت زمان کمتری برای به خواب رفتن صرف می‌کردند. این در حالی است که قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب، تأثیر منفی بر خواب افراد می‌گذارد و موجب بی‌قراری و کاهش کیفیت خواب می‌شود.

به گفته دکتر «دیلن پتکوس»، متخصص خواب در فلوریدا، با افزایش سن، ریتم شبانه‌روزی بدن تغییر می‌کند و افراد مسن معمولاً زودتر از دیگران احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. این تغییر طبیعی به نام «پیشروی فاز» شناخته می‌شود. یکی از مشکلات رایج در سالمندان، کاهش دریافت نور خورشید و افزایش قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب است که می‌تواند به اختلالات خواب منجر شود.

در این مطالعه، تأکید شده است که برای بهبود کیفیت خواب سالمندان، بهترین راهکار استفاده از نور آبی در صبح و بهره‌گیری از نور طبیعی خورشید در طول روز است. همچنین توصیه می‌شود که سالمندان در شب از استفاده از صفحه‌نمایش‌ها و نورهای مصنوعی دوری کنند تا تولید ملاتونین، هورمون مرتبط با خواب، کاهش نیابد.

این روش‌های درمانی مبتنی بر نور، که ساده و مقرون‌به‌صرفه هستند، می‌توانند به سالمندان کمک کنند بدون نیاز به دارو، خواب بهتری داشته باشند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. به گفته «دان ون»، استاد دانشگاه ساری در انگلستان و نویسنده این تحقیق، توجه به زمان‌بندی دقیق نور در طول روز می‌تواند ابزاری موثر در بهبود خواب سالمندان و افزایش کیفیت روزمره آنها باشد./ ایسنا