چگونه روزه‌ای سالم و پرانرژی داشته باشیم؟/ توصیه‌های تغذیه‌ای برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران، احمد اسماعیل‌زاده، در مورد نحوه داشتن روزه‌ای سالم و پرانرژی در ماه مبارک رمضان توصیه‌هایی را مطرح کرد و گفت: برای مقابله با تشنگی در طول روزه‌داری، باید از مصرف نمک زیاد در وعده‌های سحری و افطار خودداری شود.

کد خبر: ۱۵۰۶۱۰

تاریخ: ۱۴ اسفند ۱۴۰۳ - ۲۲:۲۷

به گزارش صدآنلاین، اسماعیل‌زاده با اشاره به توصیه‌های تغذیه‌ای افزود: بهترین روش برای افطار، مصرف چای یا آب گرم به همراه دو یا سه خرما است، سپس بهتر است وعده غذایی سبک مانند سوپ یا آش میل شود. افرادی که اضافه وزن دارند باید از افطار تا شام فاصله‌ای مناسب بگذارند و وعده شام را در حجم کمتری میل کنند.

{$sepehr_media_329542_400_300}

وی تأکید کرد: وعده سحری باید مانند وعده ناهار در ایام عادی باشد و گنجاندن سبزیجات و میوه‌ها در این وعده می‌تواند به تامین آب بدن کمک کند. همچنین، نوشیدنی‌های پرکافئین مثل چای، قهوه و نسکافه باید محدود شود.

مدیر دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت با اشاره به اهمیت تحرک در ایام روزه‌داری گفت: حتی در زمان روزه‌داری، انجام تحرکات سبک مانند پیاده‌روی نیم ساعت قبل از افطار یا دو ساعت بعد از آن، می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد.